轻松赶走疲劳
2015/4/30 健康女性
缺乏睡眠可不是疲劳的唯一理由，日常生活中的许多小事都和体力与精力密切相关，WH为你列举出一系列可能导致你疲劳的原因，对号入座，看看你是否中枪吧。
1.锻炼不足
偷懒不去运动并不能改善身体疲倦程度。乔治亚大学研究显示：成人每周轻度运动三次，每次20分钟，六周后机体状态可明显改善，疲劳感有效减轻。
2.饮水过少
当机体轻度缺水，即使是仅仅丢失2%的水分时，人体都会产生疲劳。这是由于脱水会降低血容量，进而增加血粘度，令心脏泵血减弱，肌肉和器官供血供氧不足。
3.铁质缺乏
缺铁可导致人焦虑、疲乏、虚弱、注意力不集中等不适症状，这是由于肌肉和细胞缺氧所导致的。牛肉、豆类、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等富含铁质，和富含维生素C的食物同食，有利于铁的吸收。
4.完美主义
过于完美主义会令你无法长时间和更加努力地工作。这是因为：你为自己设定的目标缺乏现实性，难以实现，最终结果差强人意。
5.过分小题大做
如果你在老板叫你去参加一个预料之外的会议之前就觉得自己会被解雇，或因为害怕遭到意外而不做某事，这种状态就可称为“小题大做”。这种焦虑感会令你筋疲力尽，丧失斗志。
6.不吃早饭
食物为机体提供能量，即使在睡觉时，晚餐摄入的食物也会继续消耗，达到为机体供血供氧的作用。这就是为什么早上起来之后，需要吃早餐来补充能量的原因。
7.垃圾食品摄入过多
高糖、高脂食物容易升高血糖指数，血糖升高容易导致机体疲劳。
8.你不擅于说“不”
人类的愉悦感通常以自身能量和快乐为代价，久而久之，这种情况会令人感到压力重重，暴躁易怒。
9.办公室乱七八糟
研究显示：当办公桌杂乱无章时，会限制你的工作能力，降低思维活跃性。
10.假日加班
度假休息的时候，就把工作扔掉一边去吧，这样全身心的休息才能令你在回归工作时变得更具有创造性、更加精力勃勃。
11.睡前饮酒
睡前饮酒听起来可以放松身心，促进睡眠，事实上却是后劲十足。酒精可抑制中枢神经系统，产生镇静作用，破坏睡眠质量。
12.床上刷手机
手机或电脑屏幕的荧光，还有智能手机都会抑制褪黑激素的分泌，该激素可调节睡眠和清醒周期。如果抵制不住检查手机的冲动的话，可以所有电子产品放在远离自己至少14英寸处，防止干扰睡眠。
13.终日依赖咖啡因
每日以一杯咖啡开始并无不可，事实上，每日饮用不超过3杯咖啡对人体有益，但过量摄入咖啡因会严重影响睡眠-清醒周期。
14.周末熬夜
由于熬夜可能打乱生活规律，因此即使是在周末，你也应该尽量按照平常时间起床，然后下午睡个午觉。
如何做到精力充沛呢？
拥有充足的精力，是每个人的希望，正如植物需要水分，我们的身体也需要调节和补给。采用以下方法，可以保证你从早到晚都精神奕奕!
1.早餐：一日之计在于晨
无论是西式的面包、鸡蛋、牛奶和水果，还是中式的包子、稀粥和煎饼，一顿合格的早餐应该包括充足的碳水化合物、蛋白质和维生素，为你接下来一个上午的工作提供能量。如果能加上一把坚果，这顿早餐就更加完美了。
2.起床：切莫拖泥带水
如果长期习惯赖床，机体的内分泌水平平衡会被打乱，进而生物钟紊乱，白天工作时间昏昏欲睡，打不起精神。
3.让阳光照进房间吧
无论从艺术角度还是现实角度，阳光都起到唤醒机体的作用。早上起床之后，立即拉开窗帘，如果外面还是一片黑暗，不妨开灯。
4.动起来
不习惯早起锻炼？你该反思一下了。佐治亚大学一项最新研究显示：每周轻度有氧运动三次的人群，其疲劳程度显著低于相同时间高强度有氧运动的人群。
5.别总是窝在办公桌前
除了起身和同事们聊聊天，出去倒杯咖啡，或者仅仅是站着接电话，都会比纯粹坐着不动好很多。
6.下午茶时间到!
如果你在下午2-4点之间发现自己精力不济？不妨在这个令人懈怠的时刻，喝杯咖啡或茶，吃点点心，让你重新充满能量吧!
7.别对碳水化合物望而却步
虽然绿色蔬菜+鸡肉的沙拉看上去很美好，但它不含有任何碳水化合物，也就意味着没有能量。除了面包、米饭等碳水化合物之外，你还需要一片水果补充维生素。
8.避免暴饮暴食
虽然芝士汉堡很美味，但它的热量实在是太高了。梅奥诊所的医师指出：对于刚刚大吃一顿的人群进行血样采集，其血液看上去简直就像油脂一样，其中的脂肪会消耗氧气，令人感到疲劳。
9.睡前别吃东西了!
睡前饥饿通常不是因为真的饿，而是困倦所致，大脑清醒时间过长，导致其需要额外糖分补充。如果实在饿得忍不住，可以吃点容易消化的低热量食物，如水果酸奶、或加了牛奶的热巧克力等。
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