完美翘臀VS地球引力
2015/5/6 健康女性

     平坦的腰腹，动起来吧!

     谁知道她们怎么走入了人们的视线？大腿上拥有最多的肌肉群，你只要动一动下半身，大腿就会参与到其中。但是大腿最重要的作用还是：抬起你最性感的臀部。

     对刚开始训练的人来说，甚至会患上“臀肌失忆症”，这种病症的感觉就好像是整个屁股都懒懒散散、没精打彩的。运动生理学家布拉德·皮尔森指出，在青春期发育阶段，女性荷尔蒙水平的变化能够让身体脂肪的去向相对固定下来。皮尔森表示：“雌性激素水平的上升意味着腰腹的脂肪比例减少，继而转移到大腿和臀部上去。”

     这是为什么臀部会成为你永生的痛的最重要的原因。洛杉矶力量与协调训练专家霍莉·帕金斯指出：“臀部很可能是你身材的最后防线。当你的身体状况达到巅峰状态时，你身体99%的部分能够反映出来，而这最后1%则会因为你的臀部而徘徊摇动。想拥有漂亮的臀部和完美的大腿线条，你必须技术性地管理自己的膳食和设计科学的运动计划。”还等什么，动起来吧!

     完美翘臀技战术

     想要将多余的赘肉甩干净，臀部变得紧实而漂亮，帕金斯为WH读者设计了一系列的全套方案。首先，唤醒身体训练专为激发你德中央神经系统，让你的臀肌为接下来的运动做好准备。帕金斯表示：“臀肌属于沉睡的一组肌肉群，在进入正式的练习之前，应该让臀肌进行一些轻量运动，按照循序渐进的方式进入到训练中。”唤醒身体训练刺激你的臀部肌肉增长，从而加快你的新陈代谢率。

     巅峰状态，比例决定一切

     研究显示，在历史的任何时刻，又或者不同的语境之下，女人的细腰丰臀对人来说都有致命的性吸引力。皮尔森指出：“人类的审美情趣，什么让我们看上去很美，和你的体重数字没有太大关系，而是比例，比例决定一切。”充分加强对臀部的锻炼就是一个调节自己身体比例的最好方式。

     让身体充满爆发力

     常常健身的人应该听教练提起，对运动的人来说，臀部是全身能量的发动机，它占据身体最大的肌肉群。美国资深女性健身教练布莱特-康特拉斯表示，在整个身体构造中，臀部对运动的意义非比寻常。从这里出发，最显著的四个身体动作包括：拉伸、双腿向外摇摆、水平拉腿以及盆骨向后推。康特拉斯总结“健康有力的臀部能够增加你的爆发力，无论你在从事什么运动，特别是跳跃、下蹲、攀爬甚至是短跑冲刺。

     保护关节

     臀肌有力量，膝盖、后背和胯部也会少受点罪。康特拉斯表示：“在臀部拉伸的时候也将你的股骨向后拉，从而让你的股骨保持在正中间，而不是因为姿势倾斜导致肌肉变形酸痛。在进行下蹲、向上跳以及着地的训练时，健康强大的臀肌能保证股骨正确的位置，即在你脚趾的正上方。它能让膝盖始终保持在固定正确的位置，也不会让身体的所有重量都落到膝盖上，充分保护你在平时锻炼时最容易伤到的部位。

     消除背痛

     越来越多的研究显示，臀肌的力量和耐力越大，后背受伤的机率就会越低。莱曼学院人类行为研究实验室主任布拉德-斯科恩菲尔德指出：“在阻力训练中不断加强自己的臀肌力量，这是防止运动受伤的最好方法。”

     循序渐进

     皮尔森表示：“如果你的腰臀比例偏低，那么你的经期可能不够规律或者排卵变得频繁，这两者有相关，但并不是因果关系。你无法知道究竟是什么导致什么，但是我们已经证实这些因素都存在互相影响的关系，这也就意味着改变你的腰臀比例很有机会改变你的身体状况。”臀部的测量取直径最大值，因此想办法让最大值变大，就能完成改变比例的目标。让身体在变得美好的同时，也更加健康起来吧。

     杠铃的世界

     杠铃到底有什么了不起的？对初学者来说，想要好好锻炼到臀部以下，就必须比平时承受更多的重量。本文所提到的杠铃，并非奥运会中专业参赛的举重型杠铃，而是可以自己调节重量的铃片式杠铃。斯科恩菲尔德解释道：“哑铃融入到箭步蹲和蛙蹲中，是因为在这些训练中，力量并不是关键因素。”人的下半身肌肉组织要比上半身强大得多，想让这些肌肉群真正得到锻炼就必须加重砝码。当然，这不用你达到举重的水平，杠铃已经足够解决所有问题。

     力量更多对你锻炼的帮助？对臀肌训练来说，重力越大，锻炼的效果会更明显。康特拉斯总结自己的训练经验：“我做了好几次试验，结果发现杠铃训练可以最大程度让你的臀部参与到活动中。在我的客户中，使用杠铃进行训练，臀部的形状会有明显正向的提升，比起阻力带哑铃，杠铃不可或缺。”

    

    

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