从“OH”到“OMG”
2015/6/9 健康女性

     把注意力放在呼吸上

     呼吸是瑜伽最重要部分，同时呼吸的训练在性爱方面发挥作用。在前戏过程中就可以使用瑜伽中被称为“循环呼吸”的方式，瑜伽性高潮导师Joseph Kramer表示，“这种呼吸最关键就是在吸气和呼气之间不要停顿，也就是说自然地呼气，腹部不要用力，而是随着空气的压力变化自动吐出”。如果开始阶段你觉得不太习惯，可以先用嘴呼吸，这样会简单很多。

     将注意力放在呼吸上能够帮助集中精力，不会受到外界环境或是生活烦心琐事的影响，对于前戏中的性刺激更敏感。

     性咨询师、心理学教授Ava Cadell介绍另一种被称为“鼻孔交替呼吸法”，这就是一次呼吸只用一个鼻孔，这让你的呼吸更深，同时能够提高血氧含量，过这个过程可以提升性欲。Cadell建议情侣可以一起进行训练，通过这种方式来同步呼吸，这可以让情侣之间感觉亲密。具体做法是双方面对而坐，注视对方双眼，同时用手堵住一边的鼻孔，慢慢呼吸，感觉气息一直通到耻骨，重复这儿动作5-10次。但要注意如果你和你的伴侣认识时间不久，做这个动作会感觉有些尴尬，可能你们还不适合这样的方式。

    

     尝试超慢速按摩

     提到身体按摩你最先想到的或许是放松肩膀和足底按摩，但这里要强调的是要放慢速度，并且要按摩到身体的每一个部位，最后再是一些性敏感地带，而后自然地进入主题。这种逐渐燃起性爱的“情色按摩”方式能够激活身体的相关穴位和能量中心，同时能够释放身体和心理的压力。

     从他的背部开始，慢慢移动到胳膊、腿部、大腿内侧及臀部，这时使用一些按摩精油或是乳霜会有更好的效果。但这个时候不要碰到他的阴茎，同理在他帮你按摩的时候，也不要让他碰到你的敏感部位，直到有强烈想做爱的感觉在开始性爱的主体部分。当你按摩他的阴茎的时候动作一定要缓慢、轻柔，同时当他按摩你的阴蒂时可以使用一个缓慢的顺时针方向的按摩，Kramer说，“很多我的学员都表示，他的手指在两点钟位置的时候感觉最好”。

     让他拍打你的臀部

     一些瑜伽姿势如勇士II式就可以增加你的骨盆底的肌肉强度，但通过他的一些按摩也可以达到同样的效果。可以让他用手指有节奏的按摩你的阴道，Kramer说，“通过这种方式，可以点燃性敏感地带，随着你的节奏也可以让他试着把手指放进阴道里。关键是你要给他合适的反馈，让他了解力度是否合适，并且愿意继续为你服务”。

     注视对方

     如果在瑜伽树式体位中你尝试闭着眼睛，那你会发现做瑜伽的时候睁着眼睛比闭眼睛会有更好的效果。在性爱中也是如此，研究发现凝视对方的眼睛会吸引对方的注意力，所以花几分钟互相对视一下。这可以在性爱之前或是性爱之后进行，但是要保证脸部肌肉的放松，这也是瑜伽的基本要求。不要皱眉，放松下巴，你的注视是为了给对方对好的回应，而不是让对方感觉不舒服。

     最后做一些瑜伽

     在性爱开始之前或是过程中做一些瑜伽体位。在性爱之前可以尝试一下犁式，平躺在床上，慢慢把脚放到头部上方，脚趾着地，如果你觉得实在做不到，尽量为之就可以了，这时手可以放在身体后面支撑。这个姿势可以放松背部，同时把血液从头部转移到阴道，这有助于燃起性欲。如果柔韧性更好的女性也可以尝试一下桥式，通过这样的练习到阴道部位的肌肉。在同时做一些深呼吸也能够燃起性欲，因为血液中的血样含量增加可以达到这样的效果。

     在性爱过程中束角式或是卧蝴蝶式同样也是很好的性爱体位，平躺在床上，在腰上可以点一个小毯子或是小垫子，然后把胳膊放到身体两侧，双腿并拢屈膝，让他在你的身体上方插入，这个姿势可以增加阴道的血流，同时腰部和臀部也不会过度紧张。

    

    

    

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