让运动变得像性爱一样高潮不断
2015/8/5 健康女性

     没必要直接告诉你性爱和性高潮有什么差别。就如同锻炼一样：有些人运动时候拼命的倒计时，直到运动结束；有些人因为在运动中不断感受运动带来的能量，直到运动结束。就如同工作机会一样，你选择什么样的工作方式，给你带来的是截然不同的结果。“这不单单是身体的运动，而是身体和心灵的运动，它甚至可以让运动更兴奋，更激情四射，”SoulCycle教练说。

     这样做会给身体带来长期和短期的利益。顺便说一句，运动心理学还解释，因为经历过积极的汗水运动，这样会让身体更爱健身房。“我经常教会员的运动都是简单式的运动，却足以强大的运动策略来帮助身体在每次运动后获得更多收益，”SoulCycle教练说。下次做运动前，不妨试试下列技巧，无论是跑步、力量训练，或者是运动新人都很适用。

    

     说出来

     锻炼出汗是名副其实的，当你不确定你的运动是否正确时，运动的灵感可能就被扼杀掉了(同样，你还有可能受伤)。如果在运动时有问题(如，“我的车子太低了吗？”)，即使是很小的问题，也记得一定要举手请教教练。就算只是在操房自己运动，如果有疑虑也可以随时请教附近的教练，让他以正确的方式做出指导。作为回报：一项新研究发现，主动向教练寻求意见和帮助的人可以更好地学习新技能，且会让自己越来越自信。

     摇滚

     作为曾经的DJ，Griffith说：“曲调本身很重要。”有研究表明，边听音乐边做有氧运动可以让身体增加15%的耐力。工作原理就像体重，有研究发现，如果妇女想要改变腿部耐力，可以选择主攻腿部的训练，且在运动时多听励志类音乐。切记要遵循“80、90”定律来保护你的听力：每天运动时把音量保持在80%的状态下，且听音乐的时间不超过90分钟。

     高目标

     女人无论做什么首先考虑的就是安全。说到健身亦是如此，会坚持相同重量的力量训练、相同的运动强度或跑步速度。不妨试试这个：做事超过20%积极性。例如你平时倾向于抓举8磅，那不妨试试10磅!其实运动时通常是心理(而不是肌肉)拖你的后腿。此外，Griffith说：“积极的对话，可以使运动更有效率，例如，‘我很坚强’、‘我可以做到’!”一项研究发现，人们在运动时告诉自己‘感觉很好’能够帮助延长运动时间，且运动也会很轻松。

    

     保持状态

     “我告诉自己运动不是昨天或者明天，就是现在，”，Griffith说。真正的重点运动是可以在运动时给身体额外的能量。研究表明，也就是说使用技术(专注身体和环境)，将帮助你达到更好的运动状态(例如集中精力做某件事或奖励自己运动后零食)。呼吸式运动是运动状态的开始。深呼吸，鼻子吸气倒数两秒，然后用嘴巴呼气两秒。

     色调影响

     色彩对人体有着强烈影响。蓝色是平静，橙色是力量。不妨在运动时给自己来点刺激。四面白墙？Griffith时常告诉学生闭上眼睛，并把橙色想象成是你们想要的能量。如果可以的话在跑步或者游泳前30秒来个冥想。

    

     轻抿

     即时轻微的脱水也可能给运动带来困难或造成注意力混乱。每运动15分钟就喝些水，或者在任何运动注意力下降或体力减弱的情况下。还有一个窍门就是：喝口运动饮料，然后吐出来。研究人员发现，饮用富含碳水化合物的饮料，可以让你身体运转地更快。那是因为味蕾在收到信号后，将信息传递给大脑，运输途中糖分一直在运作，让你有种被充电的感觉。

    

    

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