我是健身好榜样
2015/10/20 健康女性

     变化

     在2009年4月的一个早上，Anu艰难地爬到公寓二楼，膝盖让她疼痛了一整天。第二天就捡起了满是尘土的运动鞋加入到健身房运动中。

     生活方式

     起初Anu只是在跑步机上运动或者做椭圆运动。每天运动20分钟，每周递增五分钟，知道可以打卡1小时。慢慢她开始进行坡度慢跑，短短的六个月就瘦了16公斤。随后她开始1小时的跑步，再进行30分钟的椭圆运动。吃饭尽量避免外卖，而是自己做。这又让她减掉了近7公斤。接下来Aun将力量训练也加入到计划中。“我很吃惊，我开始看到自己肌肉的变化了，”她说。后来，一位私人教练推荐她可以选择杠铃和拉力架蹲起运动，以及增强式运动。那一刻开始，她开始了壶铃和TRX锻炼。结果现在的Aun只有57公斤了。

     奖励

     现在的Anu人不只是一个健身房的常客——也是健身房的老板。“我钟爱我的客户，并愿意帮助他们改变生活，”Anu说。意外收获是：“我现在和丈夫的性生活更劲爆，这也让我更自信。“

    

     Anu 运动小贴士

     > 拥抱科技。边上网边运动，如蹲起和冲刺。

     > 走捷径。工作忙时提前准备靠健康食品。

     > 增强蛋白。若要肌肉，早饭可以尝试来一杯奶酪和一些浆果。

     All You Can Eat

     你能吃的

     拼弃不幸，拥抱真理，让事实更清晰。

     豆腐

     适量(半杯)，差不多肥皂大小。

     145卡路里/9克脂肪/16蛋白质

     很多人用差不多1.5倍量的豆腐炒菜，有近14克脂肪

     Q&A

     1、经期大吃大喝不会胖？

     —Chelsea

     有些人认为例假时吃什么都不会胖，殊不知是因为镜前由于激素平衡的原因体重会增加，体内水分增加所致，月经后由于经血排除，乳房缩小等原因，体重自然会下降。因为月经时很容易水肿，一消一涨就会有1、2公斤的落差，因此容易让人有变瘦的错觉。其实不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪。所以说经期减肥只是“假象“而已。

     2、喜欢吃零食的习惯总是改不掉。怎么办？

     —Diane

     零食可归类于多餐少食的一种派生。其实，换个角度看待零食，我们可以把零食归类于“多餐少食“的一种派生。如果你喜欢的零食是富含抗氧化物质2价铁的干果，以及矿物质丰富的海藻类，那不仅没有害处，反而应该继续坚持下去。因为这是对平时营养摄入不足的一种有效补充。关键是，选择有嚼劲的食物。如果没有嚼劲，吃再多的零食也不会有饱腹感。结果只会导致热量摄入过多。所以，如果改不掉吃零食的习惯，那就在吃的内容上下些工夫。

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