天生爱吃狂
2015/11/13 健康女性

     Before 102 KG

     After 56KG

     改变

     2009年12月在去迪斯尼时，Kim受到了很大的侮辱，因为公园的十字专门把她挡在了门外。因为有过减肥失败的经历，但她还是想再试一次。K im在丈夫的陪同下去了医院，得知自己瘦不下来的原因是糖尿病。“接下来的一年，丈夫帮我慢慢改变生活习惯，”Kim说。在2010年2月，两人为了能够一直健康下去远离糖尿病，专门去参加了一个减肥计划。她的第一个目标是什么？瘦10斤。

     生活方式

     Kim通过运动使自己的体重发生了变化。Kim说：“曾经吃晚餐我可以吃一箩筐。但是后来我慢慢开始舍弃一些食物。丈夫也会选择让我吃一些蔬菜或者低脂的奶酪。”短短3个月的时间，Kim又减掉了10斤。她还说，“我每周还会看视频锻炼，现在都是从有氧运动到力量伸展运动，一个不少。”Kim家还买了家庭游戏机。慢慢的体重开始降到60公斤。(具体时间是2012年3月12日)随后她的体重定格在56公斤上。

     奖励

     “平时我很喜欢穿礼服，”Kim说。现在的身材让她什么衣服都随便穿，导致他开始疯狂的购物。最后实在不能忍受自己购物，就拿出去旅游作为自己奖励了。

    

     Kim的技巧

     >吃素肉。虽然自己很喜欢吃肉，但是为了减肥，会把谷物做成肉的样子满足自己的胃。

     >用娱乐抵抗食欲。每天想要吃东西时，就玩会游戏，分散注意力。

     >和朋友谈心。如果你遇到了不错的朋友，她们也可以在减肥时助你一臂之力。

     Q&A

     1、不运动可以减肥吗？

     不运动很难真正有效的减肥。若是只节食不运动，减轻的体重不仅是脂肪水分，还有肌肉。然而，由于没有运动但暴饮暴食导致的体重增加，增加的就都是脂肪。而且脂肪率变高，会直接降低新陈代谢，这样身体就更容易囤积脂肪。所以，通常只节食不运动很容易进入减肥中的平台期。

     不运动是难以减肥的。要想持续有效的减重，一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。

     2、运动要做多长时间才有效？

     运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。

    

    

    

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