停止焦虑
2015/11/18 健康女性

     今天，你焦虑了吗

     铁打的焦虑，流水的症状，总有一样符合你

     每到周一，办公室里总是不乏眼圈发黑、哈欠连天、效率低下的人，有的甚至感觉头痛胸闷，食欲下降，这是典型的周一焦虑症。每天无数次地刷微博，登录邮箱，检查手机，发现其中一些信息忽然从身边消失，便觉得焦躁、恐慌，如果你有以上症状，那可能患上了信息焦虑症。看过美剧《生活大爆炸》的人一定对社交焦虑症不会陌生，天才的印度男与男性朋友交流轻松正常，但是一面对女性，立即哑口无言。在大考、面试前焦虑，得到工作后为升职焦虑，做单身剩女时焦虑，相亲、谈恋爱时焦虑，婚前焦虑，婚后焦虑，大事焦虑，小事也焦虑。看看身边，再看看自己，焦虑的例子比比皆是，焦虑的原因更是五花八门，几乎到了让人匪夷所思的地步。焦虑在现实生活中几乎无处不在，不仅如此它还会控制你的梦境。你是否梦见过从高处坠落，困在迷宫里总也走不出来，梦里常常有悲惨、自我否定和失败的遭遇，这都是焦虑的表现。心理专家称，女性群体因为工作、生活、婚姻等事而纠结的心理状态，事实上是一种普遍的焦虑情绪症状，或者说是一种情绪上、心理上的亚健康状态。心理专家眼中的焦虑症看起来就严重多了。焦虑症主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种，其中41%为广泛性焦虑，即无缘无故提心吊胆、紧张不安，同时可能还伴有注意力不集中、警觉增高、记忆障碍等特点。目前我国焦虑障碍患者人数多达5700万。根据世界卫生组织的统计，我国有心理问题的人数在2至3亿，在名列前三位的心理问题中，焦虑占第二位，排在抑郁和失眠之间，中国人一生中有过焦虑的占到30%以上。

     郁女是怎么炼成的

     女人天生爱焦虑

     听说过玉女，也听过欲女，那郁女又是什么呢？郁女是指情绪经常出现不稳定，容易焦虑、抑郁或者精神压力过大的女性。翻开女人这本辞典，最常见的词语是情绪化、感性，心思细腻，敏感，多愁善感，富于幻想，完美主义；这些构成了女人的无穷魅力，却也使她们缺乏安全感，埋下了容易焦虑的种子。什么？焦虑也重男轻女？答案是肯定的。心理专家分析称，女性更容易受到焦虑症困扰的原因往往与女性生性爱担忧有关。美国《儿童发展》的一项研究表明，女性从小就对负面事件对未来可能造成的坏的影响有更大的担心，女性会经历更频繁和更严重的忧虑，感知到更多的风险，比男性体验到更高的焦虑感。这项研究还发现，女性会更多地担心过去引起负面事件的因素在新环境中“故伎重施”，这种“担惊受怕”的心理模式长久发展下去，可能会引发更严重的焦虑症。

     经前焦虑为哪般

     在月经期前的一周左右，你是否常常感到莫名的焦虑，情绪不稳，整个人化身炸药包？那你可能患上了心理经前焦虑症。大约80%的女性都患有经前焦虑症，只是程度和症状不一。此时女性处在月经周期的黄体期后期，由于雌激素和孕激素平衡失调，钠水潴留和抗利尿激素过多，大脑对血清素利用的不足以及让人感到幸福的内腓肽分泌的减少，都会让女人感到焦虑、抑郁，对疼痛也更敏感。至于体细胞能产生的前列腺素(是的，并非只有男性的前列腺才能产生前列腺素)，更是与焦虑、抑郁、烦躁脱不了干系。

     新年到来，焦虑拜拜

     2012是世界末日？纯属虚构!但焦虑的末日，就是现在!

     何以解忧，试试食物

     食物能够缓解紧张与焦虑，提高幸福感，人们很早就体会到食物对治疗情绪低落有良好的效果。结束了一天辛苦的工作，找个高级餐厅或路边小摊，胡喝海吃一顿，岂不快哉!记住，千万别让自己饿着。长时间的饥饿会导致焦虑甚至躁狂。WH为你推荐几种焦虑时的最佳食物，它们不仅能填满你的胃，更能抚平你焦虑的心。

     全麦食品

     血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，把大脑内各种各样的信息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。研究发现，碳水化合物能够提高血清素的水平，从而起到镇静的作用。土豆、全麦食品富含碳水化合物，需要更长的消化时间，镇定作用也更持久。碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让奋力打拼的女性减少疲惫感。

     鱼和坚果

     富含Ω- 3脂肪酸，有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

     香蕉

     香蕉能够帮助大脑合成血清素，减轻焦虑。研究发现，缺乏维生素B6会导致紧张、易怒。香蕉所含的生物碱也有振奋精神和提高信心的作用。此外香蕉中的镁具有消除疲劳、缓解紧张、稳定心态的效果。

     樱桃

     樱桃被西方医生称为天然的阿斯匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃二十颗樱桃比药物更有效。

     菠菜

     菠菜除了含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆。研究发现，如果缺乏叶酸达五个月之久就无法入睡，并产生健忘和焦虑症状。研究人员还发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

     大蒜

     大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，疲倦和焦虑感下降，怒气也得到了有效抑制。

     奶制品

     钙是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。纽约专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸奶等奶制品。此外科学家还发现，奶制品中的赖氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

     远离酒精

     许多人喜欢借酒浇愁，却往往是越浇越愁。要知道，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。

     拿出自信

     自信是焦虑的必杀武器。对自己没有信心，对自己学习和工作能力怀疑，夸大失败的可能性，难怪焦虑会悄悄闯进你的生活。记住，每增加一份自信，焦虑就会降低一分。面对内心强大的女人，散发强大气场的女人，焦虑自然望而却步。

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