冬季出游5大健康误区
2015/11/23 健康女性

     时下，冬季旅游成为白领女性中的时尚，不论是攀登雪山，还是策马驰骋，或是在温泉中放松身心，对每日在写字间伏案工作的OL们都有着巨大的诱惑。然而从温暖的空调间来到寒风凛冽、白雪皑皑的户外，许多原有的习惯都会成为潜伏着的危险。还浑然不觉吗？就让WH为您一一指出吧。

    

     误区一：穿的越多越好

     冬季不少旅游景点零下十几度乃至零下几十度的温度，使得游客们都会特地为旅游准备大量厚实的衣物：棉衣、毛衣、保暖内衣等纷纷上阵。可是真的活动起来，又会发现，衣服太多不光活动累赘，稍微出汗之后衣服就会冷冰冰、湿哒哒地贴在身上，风一吹既难受又容易感冒。

     真相：冬季去旅游，所穿衣物的基本原则是防寒保暖。皮衣、绒衣的绒、毛能贮存大量空气，而空气又是热的不良导体，所以能起到保暖的作用，人体的热量不致很快散失。而棉衣体积庞大，显得既臃肿又活动不便。

     WH建议：对于普通的冬季户外旅游，建议最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的衣服；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保湿、干燥。要尽量减少皮肤暴露部位。而一些偏专业的活动，如登山、滑雪等，建议选用冲锋衣，因其保暖又防风防水，十分轻便。

     TIPS：人体大部分热量是从头部和颈部散失的，所以在寒冷的地方要注重头部、颈部保暖，帽子和围巾就是很好的选择，寒冷和风大的地方最好戴上有护耳的帽子。手套要选择保暖、防风、防水和耐磨的。

     误区二：皮靴保暖最佳

     在寒冬，相信每位女性都至少有一双皮靴，皮靴不仅适合与各种衣服搭配，而且十分温暖，呵护着容易冰冷的双脚。于是大家就在冬季出游时自然而然地把皮靴作为了鞋子的首选。

     真相：如果是平时上班或逛街什么的，这样说的确没错。但是在冬季出游时，特别是有积雪的地方，皮靴不仅不透气，而且活动不便，容易伤脚与滑倒，至于高跟皮靴更易引起足与踝部的扭伤以及足部肌肉和韧带的劳损，久之出现足和腰部的疼痛。

     WH建议：最好穿橡胶鞋底的雪地防滑棉鞋或球鞋，不建议穿无跟鞋，因为此种鞋定向转动最大，容易引起足部损伤。

     TIPS：为了有效保护双脚，除了选择合适的鞋子，还要穿保暖透气的袜子，羊毛袜是个不错的选择。同时为了防止冻伤，可以准备一些护创膏和松节油。

     误区三：泡温泉要久要热

     从西藏的德宗到四川的峨眉山，从日本的神户到法国的依云，温泉胜地都少不了爱美女性的身影。由于温泉不仅具有美容的疗效，更可以缓解关节疼痛与神经衰弱，于是大家对于温泉有着根深蒂固的观念，那就是温泉泡的越久越好，水温越热越好。

     真相：温泉水温度过高，如果从温度较低的空气中骤然浸入泉水里，一般很难适应，容易出现头晕、胸闷等不适症状。而如果一次浸泡的时间过长，容易出现晕眩、全身乏力，特别对于高血压患者，如果水温过高或时间过长，容易因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而晕厥、跌倒。

     WH建议：要先用手或脚试探水温是否合适，再进入温泉泳池，并注意从低温泉到高温泉，逐步适应温泉水温。一般温泉浴可反复浸泡，每次为20到30分钟，当在泉水中感觉口干、胸闷时，就得上池边歇歇，或喝点饮料补充水分。

     TIPS：腰部以下部位浸泡于温泉中，可调整体温，平衡内分泌的平衡。泡汤时以浸泡15分钟、起身5分钟、再浸泡15分钟为原则，反复2-3次，且浴后1小时内不进食，可以起到瘦身的良好效果。

     误区四：饮酒可以御寒

     数九寒天在外旅行，冻得缩手缩脚时喝上一杯酒，顿时觉得浑身发暖，风雪再大也不在话下。于是冬季旅途中饮酒成了不少人的御寒良方，不论是路边的风味小吃店，还是熊熊燃烧的火炉边，和三五好友饮上一杯酒，其乐无穷。

     真相：饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精加速人体血液循环，当时就会很热。可是，当人接触了外面的冷空气时，大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而无端丧失大量热量，还容易遭受风寒侵袭。

     WH建议：调整饮食，增加肌体代谢，是提高肌体产热能力的一种行之有效的方法。冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常。

     TIPS：瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。而在旅途之中，可以选择一些方便携带的食物比如巧克力、能量棒等，随时补充热量。

     误区五：感冒无所谓

     在大家的眼里，感冒是在普通不过的疾病，休息一下，多喝点水，即使不吃药，几天功夫也好了。而在旅途之中，人生地不熟，寻医问药不那么方便，再者行程匆忙，感冒流鼻涕之类的“小病”常常就被忽视了。

     真相：如果在平原地区，一般问题不大，但是如果在登山途中或诸如西藏等高海拔地区，感冒可能会成为致命疾病——高原肺水肿的诱因。由于旅途中体力消耗较大，而且冬季气候寒冷、昼夜温差大，旅客情绪容易激动等，一旦出现上呼吸道感染，即“感冒”的话，非常容易迅速恶化，导致呼吸困难、心悸、胸闷、乏力，甚至短时间内呼吸衰竭，救治不及时可能死亡。

     WH建议：冬季旅行务必备齐药品，特别是前往医疗条件不发达的地区，准备抗生素、消炎药、感冒药、止咳药、维生素等。尤其在高原地区一旦出现流涕、咳嗽、乏力等感冒症状，必须立刻服药，并卧床休息，加强营养，切忌继续前行。

     TIPS：高原肺水肿属于高原反应中最严重的情况，为了防止其发生，可以进入高原地区一周前服用红景天胶囊，每次2粒，每天2次，效果较好。

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