拖延症，你今天犯了吗？
2016/2/10 健康女性
研究显示，95%的人偶尔会犯磨蹭的毛病，四分之一的人在面对无聊(报税)或有压力(还是报税)的工作时，会一拖再拖。专家表示，拜五花八门的现代消遣方式(欢迎来到精彩的网络世界)以及各种责任义务(如今被压得喘不过气的不只有学生)所赐，拖延的程度可能会创历史新高。根据博尔德科罗拉多州大学的一项研究，甚至出现了“任务未到，拖延先行”的现象。
如果你是极少数能在最后一刻搞定一切，结局皆大欢喜的幸运儿，那么恭喜你!然而对于大多数人来说，整天与任务玩躲猫猫，简直生不如死。加拿大安大略的卡勒顿大学拖延症研究小组(你没看错，有人专门研究这个!)负责人蒂莫西·菲克博士介绍，慢性拖延症患者的健康指数更低(他们常常把体检抛在脑后)，钱袋子更瘪(拖欠账单)，心情更差(拖拉的毛病让他们感到内疚，从而增加焦虑)。
“Facebook刷得欢，PPT呀靠边站。”你是不是躺枪了？难道真的无药可救？别绝望，曙光就在前方。德保罗大学社会、性格、团体研究中心实验室主任约瑟夫·费拉里博士介绍，拖延症患者分很多种，拖延的理由不尽相同。要想甩掉“拖”星的帽子，第一步是了解“该出手时不出手”的原因。测试自己属于哪种类型的拖延症患者，再翻开我们为你量身打造的“战拖”宝典。
测试：
一小时后，要交一份重要的备忘录，你只写了一半。你感觉……
A、兴奋!与时间赛跑的滋味实在太爽了。
B、紧张。不管如何努力，就是达不到最佳状态。
C、纹丝不动。该死，该死，该死。
健身计划一改再改，你最常见的理由是什么？
A、呃，时间嘛，明天挤挤总会有的。
B、当你最终打定主意时，健身课已经上了一半。
C、有了更棒的事。
你需要一双新的黑色高跟鞋。你是哪种购物者？
A、冲动型：冲进商场的鞋类专柜，拎回家的包装袋上却印着“丝芙兰”。
B、无目的型：淘宝上有816双黑色无带女鞋。哎!没准裸靴更好？
C、完美型：我要的是细高跟皮鞋，玫瑰金的五金件，3.5英寸的鞋跟。就算找了六个星期又如何，本人绝不将就。
你为男朋友准备的生日派对就在下周，可是还没发出邀请。你下一步要做的是……
A、在派对前一晚给他的哥们打电话。
B、等他有空，一起讨论客人名单。
C、把邀请的事加入日程表(排在洗衣、捐旧衣服、各种有趣的活儿，例如擦马桶之后)。
大部分选A
寻求刺激型
让我猜猜看，只有迫在眉睫，你心中的小宇宙才会熊熊燃烧，对吗？你容易做出冲动的决定，并且经常受到外界的影响。你奉行“无压力，无动力”。在压力的召唤下，你会交出最漂亮的成绩单。先别得意：研究显示，这一点未必正确。诚然，与时间较劲的快感或许能让你来一场淋漓尽致的伴娘发言。然而面对长期任务，刺激会演变成灾难。费拉里表示：“假如等到最后一分钟才开始，错误率会提高。”
战拖宝典
第一招：设置人为限制。在手机上定时20分钟，看看铃声响起之前，你能完成多少工作。这样一来，既能享受争分夺秒的心跳感，又不会超过真正的截止时间，一举两得。
第二招：制造高风险、高回报的环境。例如：如果我在下午两点前写完报告，就把那件“摩纳哥会馆”的背心收入囊中；要是完不成，取消傍晚的畅饮时刻。有了奖励，劲头自然更足。
第三招：分心的东西，统统扔掉。你是“生命不息，上网不止”的剁手党吗？下载自控类软件，在指定的时间段屏蔽各种吸睛更吸金的网站。
第四招：公开表决心。将完成报告的目标贴到推特空间。有了群众的监督，看你还怎么坐得住。
大部分选B
优柔寡断型
选择啊，为什么这么难!你的感受我们懂。你是否一再使出拖字诀，希望有人代劳？那你可能是心理学家口中的“难以做出决定的拖延者”。缺乏自信(加上少许的承诺恐惧症)让你迟迟无法开启工作模式——你害怕被评价。费拉里解释：“这种人通常相当在意他人的看法，于是在战略上采取拖延政策，宁可不做选择。他们缺少的不是能力，而是努力。”
战拖宝典
第一招：不苛求自己。用费拉里的话说：“记住，一次表现决定不了你的形象。”与其徒劳地纠结在哪儿为闺蜜举办准妈妈派对，不如直接定个地方。即使那里的服务不及格也不怕。朋友们个个忙着拍照，与准妈妈玩得正嗨，谁会拿你当傻瓜？
第二招：抛弃“不成功就等于失败”的极端思想。优柔寡断的背面往往是追求完美。可是你要知道，次次无懈可击是不可能完成的任务。不妨这么想：与两手空空相比，交出一份“能够更上一层楼”的方案岂不是更好？对此，费拉里充分肯定：“得B总比交白卷强!”
第三招：从少做起。事事都听对方的，这日子还怎么过？!如果你从来没有做过一次主，那就是大大的失职。从容易的开始吧。让人们把选择权(选项有限)交给你。例如：“列出你最喜欢的三家餐厅，我来三选一。”
第四招：寻找榜样。俗话说，近朱者赤，近墨者黑。身边有果断而自信的人？还犹豫什么，多和他们打交道。你会发现，虽然他们提出的方案有时也碰壁，但人家至少朝成功努力迈进，这一点值得尊敬。
大部分选C
逃避型
艰巨、压力大、无聊，你给摆在眼前的任务贴上了一个个标签。此时，只要有其它事可做，你立刻扭头。迫不得已时，连蹩脚(但简单)的活儿都能凑合。例如，填报开支表麻烦死了，于是你转而整理邮件。
战拖宝典
第一招：一日之计在于晨。把最重要的任务安排在一大早。清晨的你在咖啡香味的包围下，神清气爽。如果晚些时候遇到棘手的问题，你则需要充充电(这可不算分心)，迅速恢复体力。绕着街区散散步，来点含复合碳水化合物的零食(一把花生或一片全麦面包)，听一段欢快的音乐都是不错的法子。
第二招：学会化整为零。研究显示，将工作拆分成更易操作的几小部分，会让人感觉工作量大大减少。(“太棒了，日程表上有两项已经完成了!”)菲克现身说法：“我的咒语是‘别想着几时搞定，开始就行。’大多数时候，你只要迈出了第一步，会发现其实哪有那么难。”
第三招：玩玩心理魔术。斯坦福大学哲学教授、《拖延的艺术》作者约翰·佩里支招，将几项重要(但并非非做不可)的任务放在行事历首位，例如“学习中文”。相比之下，排在后面的事(真正要做的事)是不是显得没那么可怕了？
第四招：先想再做。来来来，想象一下，当一项繁琐的工作画上句号，你长舒一口气时，那滋味是何等痛快。菲克建议：“告诉自己，‘如果我放弃了，上哪儿体验这种感觉。’”
我保证，我没有拖延症……
尽管如此，拖延症研究者蒂莫西·菲克博士称，有时候，连最守时的人也会变身拖延人士。明日复明日，这些看似无关紧要的小毛病会对你的恋情与健康造成不利的影响。假如你是……
性拖延者
你累了。明晚吧，明晚无论如何也要做爱做的事。
对策：来一场床上约定。听着很猥琐？等到干柴烈火的时候，你就不这么想了。
电话拖延者
你应该陪老妈聊天，可是她一开口就根本停不下来……
对策：拨通她的电话，在她滔滔不绝之前，提醒她十五分钟后，有一场会议等着你。
睡眠拖延者
一遍遍地刷Instagram，电视看个没完。然后……凌晨一点了。
对策：设置闹钟，时间一到就断电。
看医生拖延者
呃，她会念叨，说我去年就没去。算了，不去了。
对策：每次体检后，预定下次的时间。
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