瘦身“无汗区”！
2016/5/23 健康女性

     对许多女性来说，午休时间意味着一根雪糕、一杯酸奶、闲聊八卦或者来回几封邮件。让你中午去运动？想想洗澡卸妆再化妆就累，哦，对，还得吹头发……单是这些准备收拾功夫就远远超过1个小时。

    

     运动的时候来些大动作，在20分钟之内你就能达到平时1个小时有氧的运动效果。

     这套训练的创造者帕金斯表示：“速度和精确度之间存在一种博弈，如果你稍微放慢一点点速度，将注意力更多集中在你的肌肉上，获得的效果不会太差。因为只有这样，你才能将心思更多花在如何打造自己的身型上。”而对肌肉的锻炼效果是持续的，所以即便你之后坐在电脑前，你的脂肪也在继续燃烧。

     按顺序完成下列整套动作，中间不休息。重复1~2次。

     仰卧悬垂臂

     身体置于固定的举重架下(举重横杠越高，锻炼指数越低)，双手握横杠，略宽于肩膀，双腿向前伸直，身体保持呈一条直线。双手用力，慢慢抬高身体，直到胸部靠近横杠。然后降低身体，直到手臂伸直为止。是为1 次，重复10~12 次。

     倾向俯卧撑

     双手置于横杠，略宽于肩，使身体呈俯卧撑姿势。慢慢降低身体，直到胸部几乎接近横杠，身体从头到脚保持呈一条直线。慢慢回到初始动作。是为1次，重复10~12 次。

     杠下侧胯蹲

     身体置于横杠左侧，杠与腰同高。然后慢慢蹲下，弯曲膝盖，右腿慢慢靠近横杠。收回右腿，慢慢站直。向左侧重复此动作。是为1 次，重复8~10 次。

     单腿下蹲

     横杠与腰同高，面向横杠。双手紧握横杠，然后慢慢抬高左脚。上身重心不动，慢慢放低身体坐下来，弯曲右膝盖，直到完全蹲下来，使左腿与地面平行。保持，然后伸直右腿回左腿。是为1次，重复8~10 次。然后换右腿。

     悬垂举腿

     双手握引体向上杠，略宽于肩，使身体垂直于地面。身体重心保持不变，然后慢慢抬高膝盖，直到膝盖与胸部同高。保持，然后慢慢回到初始动作。是为1 次，重复10~12 次。

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