重大发现：你身边的糖尿病隐患！
2016/7/7 健康女性

     通常，二型糖尿病的症状会在30岁以后显露出来；但是自1990年以来，45岁以下患上二型糖尿病的人激增了3倍。(而且，前驱糖尿病的患病人数也相当可观；这是糖尿病的前兆，还大多不为人所知。) 克利夫兰诊所内分泌学家、医学博士Betul Hatipoglu指出：“即使你经常运动、饮食健康，你还是要注意会让你变得易受影响的、不易被察觉的种种因素。”而这些因素隐藏在你的日常行为之中。接下来这五种对生活方式做出的轻微调整，将会帮你防微杜渐，克服这些潜在威胁。隐患：睡眠不足不按时睡觉会打乱身体中的所有系统——包括将食物转化成能量的进程(详见上方的“糖尿病基础知识”栏目)。一项实验结果显示，如果连续5晚的睡眠都少于5个小时，人体对胰岛素的抵抗力会提高20%。长期睡眠不足会让你更容易患上二型糖尿病。良方：最好的应对方法其实是老生常谈：每天晚上睡够7至8个小时。如果你正处在低迷期、睡眠时间很难得到保证，你必须尽你最大的努力调整好，这是因为：在上述的实验中，实验参与者在踏踏实实睡了3个晚上之后，胰岛素敏感性就恢复正常了。

    隐患：服用抗生素在13年之间吃5个疗程看上去并不过分，但是根据研究数据，这会导致患上二型糖尿病的风险加大53%。除了对抗感染，抗生素还会扰乱肠道细菌，这样可能会降低你对胰岛素的敏感性。良方：如果你需要服用抗生素，那么每天要喝2份170克的原味酸奶。这2份加餐可以帮你平衡肠道细菌水平；事实上，不吃抗生素的人也应该每天喝上一份酸奶，这样一来患病概率也会降低18%。隐患：二次加热的午餐不要把隔夜食物储存在塑料容器中。当塑料容器被加热，双酚A等化学物质会被转移到你的食物上。这些物质来者不善，会让你的身体误以为产生了大量的胰岛素；然后，你的血糖会肆无忌惮地增加。良方：不含双酚A的塑料制品会打上“可使用微波炉加热”的标签，但是其他的有害物质依然会被溶解，比如双酚A的“好兄弟”双酚S和双酚F。用玻璃或者陶瓷做的饭盒替代塑料制品，是最好的抗击办法。隐患：久坐不动想必你听说过，久坐会导致心脏病和中风。同时，每一个持续坐着不动的60分钟都会将你患上二型糖尿病的概率提升22%，哪怕你是一个运动狂。当你的肌肉长时间处于不活跃的状态，你的细胞将会花费更大的力气去处理血糖，难以分解的部分就在会血液里集结。良方：每个小时站起来，活动5分钟——再简单不过了。遇到工作太忙的时候，把手机上设定好定时提醒，保证你可以在办公室中溜达一下；或者选用站立式办公桌——保持身体直立可以最大程度地分解血糖。

    隐患：户外活动少要走出门去，多多晒太阳，让身体补充维生素D。西班牙的学者们最近发现了糖尿病与缺失维生素D之间的联系：这种营养素在产生胰岛素的过程中扮演了重要角色。当维生素D含量过低，胰岛素无法充分发挥作用。医生可以帮你测试体内的维生素D水准。良方：当你的皮肤每天曝露在直射阳光之下的时间保持在30分钟左右，你的身体才会自行产生维生素D。想要得到充足的日晒同时还要避免不良的后果(比如皮肤癌)，就要把半小时的时间分拆：移步到车位花费5分钟、走路到餐厅花费10分钟等。把这些细碎的日照时间都算上。同时，多吃富含维生素D的食物，比如三文鱼和蘑菇；添加了维生素D的牛奶也是个不错的选择。再或者，跟你的医生咨讯一下你适合服用哪种补充剂。

    

    糖尿病基础知识想要从容应对糖尿病，首先要知道它是如何发生的。通常，在你进食之后，你的胰腺(胃部后面的腺体)会分泌一种叫做胰岛素的激素。通过体内循环的血液，胰岛素把从食物中转化的糖份运输至身体各处，为细胞增加活力。当你的胰腺停止生产足够的胰岛素，或者你身体对它产生了抵抗力，二型糖尿病就产生了；那些糖分被称为血糖，会开始集结。随着时间的推进，这种激增会让你的血管和器官不堪重负。

    

    

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