热身动不停
2016/7/12 健康女性

     快速的运动并不一定有效，也不是你实现理想体质的唯一路径。

     事实上，缓慢的运动并不一定使运动有效，当你急于通过运动减肥时，并不一定可以提高身体的稳定性和高效性。长时间的训练可以提高一定的运动难度，比如俯卧撑或者提髋。如果开始觉得困难，没关系，短短的60秒就可以让肌肉高效收紧，但也因个人体质而定。

     俯卧撑

     双手与肩同宽，按于地板上。身体上半身与双腿伸直，使身体从头到脚呈一条直线(a)。弯曲手肘，慢慢降低身体，使身体贴近地面。保持背部挺直，肘部靠近身体两侧(b)。保持1分钟。

    

     (a)

    

     (b)

     髋推力保持

     面部朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上(a)。慢慢抬高臀部，直到身体从肩膀与膝盖呈一条直线(b)。提紧臀部，保持1分钟。

    

     (a)

    

     (b)

     抬手下蹲

     双脚分开与肩同宽，手臂抬高与肩同高(a)。收紧身体，慢慢弯曲膝盖，降低身体，呈坐立姿势，直到身体大腿与地面平行或略低(b)。保持1分钟。

    

     (a)

    

     (b)

     叉腰跨蹲

     双脚前后分开到两到三英尺，双手放在臀部(a)。保持身体核心不变，慢慢弯曲膝盖，降低身体，使身体前膝盖弯曲呈90度，后腿贴近地面(b)。保持30秒，然后回到初始动作。换边重复此动作。

    

     (a)

    

     (b)

     此套运动有助于提高心率，燃烧脂肪，加速新陈代谢和消耗更多卡路里。练习中，每个动作中间不休息，整套动作完成后休息15秒，重复3次。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康女性 返回首页 返回百拇医药