8分钟热身：瑜伽让你睡的更好
2016/8/25 健康女性

     试试这5招睡前瑜伽，更好地放松心灵和身心。哪部分必须做？没关系，每个动作都可以在床上完成!

     只记得数羊这招？“每天晚上床前，我会做太阳敬礼式，主要是为了让自己松弛下来，”超级马拉松运动员Adam说。缓解压力，尽快进入梦乡的方式五花八门，瑜伽创造者Edward告诉我们，这五招瑜伽是最好的进入睡眠的最佳方式。

    

     倒立放松

     0:00~2：00分钟

     面对墙(或床头板)坐着，离屁股约15厘米。躺在床上，双腿伸展到墙上。如果觉得腿筋拉不开，可以将屁股离墙远一些。如果还是觉得不舒服，那就将屁股紧贴墙壁。双臂自然放松置于身体两侧，掌心朝上，放松呼吸。双腿慢慢拉伸，就好像向后伸展的感觉。

     蜿蜒起伏扭

     2:00~3:00分钟

     盘坐在床上，吐气，将右手放在左膝盖，左手放在尾骨后边，轻轻向身体左侧扭转身体。目光随着左肩膀移动。深呼吸，然后身体回到中心位置，重复另一侧。

    

     女神伸展

     3:00~5:00分钟

     仰面躺在床上，膝盖弯曲，将脚底紧贴一起，然后膝盖向两侧放下，形状就像一个钻石。放松地将身体埋在床里。如果觉得腿部难受，可以在膝盖位置放个枕头。

     baby姿势

     5:00~7:00分钟

     弯曲膝盖，呈跪姿，屁股坐在双脚上，身体放松，上身向前伸展，将额头慢慢放低，降低胸部，使胸部尽量靠近膝盖感到舒适即可，双臂向前伸直，注意保持呼吸。

     摇呀摇

     7:00~8:00分钟

     身体平躺在床上，膝盖紧贴胸部，双手环保膝盖。吸气，左右来回晃动身体，呼气，坚持1分钟，然后慢慢舒展开身体，放松手脚，慢慢睡去。

    

    

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