姑娘，你是吃了什么？不仅保证了健康还辣么孕味十足？??????
2016/7/15 稼祺藜麦

     爱美，是每个女人的天性

     人前美，人后美

    

     就连怀孕，也要美美哒

    

    

    

    

    

     还叫我们怎么活，人家怀孕都比你要美

     “心机婊的孕妈”到底吃了什么

     竟然自己偷偷去变美，还保证了自身和宝宝的健康

     ......

     别说我没告诉你

    

     1

     叶酸育龄妇女从备孕前就应该补充叶酸，提高叶酸水平，这样对于宝宝神经系统健康发育非常重要!特别是可以防止由于叶酸不足导致的一些疾病，如脊柱裂。叶酸每天的获得量，备孕期间应该达到400毫克，而孕期的叶酸摄入量不低于600毫克。食物中叶酸含量较高的有扁豆，花豆，菠菜，芦笋，黑豆，甘蓝(绿色)，藜麦等。

    

    

    

    

    

    

    

     2

     蛋白质 一些素食的怀孕妇女会担心如何才能摄取足量的蛋白质，同样，也会有人担忧会不会蛋白质过量。世界卫生组织建议孕妇摄取的热量百分之六应来自蛋白质，这样的话素食餐饮满足需求也没问题!藜麦是谷类食物中蛋白质含量高且是全蛋白，能够提供人体必需的所有氨基酸，以及其它氨基酸，全氨基酸对婴儿健康成长，蛋白质合成非常重要!(注：喜欢肉类食物的朋友们注意，过量的蛋白质会在体内产生过量的酸性排泄物哦。)

    

    

    

    

    3

     维生素和矿物质孕妇对于维生素和矿物质有特别的需求，最好是吃全色系蔬菜来保证母子的营养需求!(当地产的、应季的、有机的蔬果。)同时必须注意要包括像糙米和藜麦这样的全谷食物。如果必的话，要再增加一些补充剂。(以医生建议为准)以及非常重要的铁元素!足量的铁元素摄取有助于产生婴儿需求的额外血液。深色叶菜，扁豆，腰豆，干果以及菊芋都是优质铁源。

    

    

     小贴士孕妇不可以吃什么？1、带有农药的食物：所有的杀虫、杀菌、除草剂类化学物质都会对婴儿成长造成伤害，因此需要有良好的食物来源，最好是有机的或生态种植的产品!所有的食物在食用前都需要清洗干净!

    2、人造色素、香味剂、食物添加剂等。商店购买的食品大多有化学添加剂，因此孕妇应选择在家里做饭吃，保证食物来源，减少或杜绝食用添加剂!

     3、 咖啡因、酒类、烟 (禁忌)。

     4、 动物蛋白。动物蛋白包括鸡蛋、肉、禽类、鱼等。这些食物中可能富积了有害物质，如鱼肉中的汞含量可能偏高，会影响婴儿神经系统的发育。工厂化养殖的动物肉蛋白中的激素含量可能会偏高。一种儿童常见的脑瘤(癌症)-星形细胞瘤与孕妇吃含有亚硝胺的热狗相关紧密。

     孕妇，负担着两个人的营养需求

     在怀孕期间，吃什么对自己以及胎儿都至关重要

     吃对了食物不仅健康而且可以孕味十足

     请用心去选择一日三餐

     做一个有“孕味”的辣妈......

    

    

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