【技能】宝宝这样吃，更能长高高！
2016/5/6 优服健康

    

     影响宝宝身高的因素有很多，包括先天的遗传和后天的成长发育。先天因素通常是无法改变的，那么爸爸妈妈们就更应该重视后天的因素了。

     首先需要了解孩子生长发育的不同阶段，其次要明白在这些至关重要的阶段里，该如何给孩子提供营养均衡的饮食，帮助孩子迅速拔节。

    

     孩子生长的三个重要阶段

     【基础阶段】学龄前期

     4～6岁是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

     6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

     【突增阶段】学龄期

     10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

     研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米

     【冲刺阶段】青春期

     男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。

     研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

     孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

     而在这些重要的发育阶段，营养是孩子长高的“基石”，因此合理搭配膳食，就成了重中之重。

     怎么吃，才能长得更高？

     1.平衡的饮食习惯

     每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

     推荐食品

     蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

    

     杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

    

     2.钙质要足够

     钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长。

     推荐食品

     奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

    

     3.蛋白质天天有

     处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

     推荐食品

     鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

    

     4.铁锌铜不可缺少

     缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长；铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

     食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

     推荐食品

     含铁丰富的食物：

     动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。

     含锌丰富的食物：

     牡蛎、动物肝脏。

     含铜丰富的食物：

     猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

    

     5.新鲜的蔬果

     新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有较强的抵抗力。

     推荐食品

     蔬菜类：

     白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱

     水果类：

     橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

    

     最后，优博士还要提醒各位家长，丰富而均衡的营养只是宝宝长高的物质基础，此外还需保证充足的睡眠，同时勤加锻炼，这样才能够最大限度释放宝宝的生长潜力。

     下面是一个调查：

    

    

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