【关注】高考在即 孩子们如何轻松应对？
2016/6/3 优服健康
还有几天时间
就要高考了
三年的努力
人生的转折点
就在这次考试上了
好紧张、好紧张
砰砰砰、心跳得好快!
肿么办、肿么办啦
.....
考前综合症，紧张、焦虑、疲惫、烦躁、精神不够集中，这些都是高考前容易出现的症状，该如何应对，才能缓解这些不良情绪呢？
优博士支招
1考前焦虑症
一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
建议：“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，或有意识地做些家务，陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，做做游戏，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2失去自信
失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时需要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，学习他们的遇事不惊、沉着机智的品质，以良好的心态去参加考试。
3临时抱佛脚
越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
建议：适当参加文体活动。但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳，那就立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4烦躁、易怒
心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不影响他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5健忘症
怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。如：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体，呼气时再慢慢放松下来，为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
6身体状况出现问题
如呕吐、拉肚子、过敏等。
建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。
7失眠
失眠，白天没有精神
建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”
8怯场
进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来
建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。同时熟悉考点的教室、楼层等，排除影响考试的不稳定因素。
9容易走神
注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。如果强迫自己把剩下的部分看完，那也只能是走马观花，给自己一个心理安慰。
10紧张就想上厕所
一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
(内容整理来源：搜狐网)
来做一个小调查吧!
http://www.duyihua.cn
返回 优服健康 返回首页 返回百拇医药