每天活动这些部位,让你年轻十多岁
2015/6/9 中医养生堂

    

    


     ? 运动有很多好处,经常运动的人会显得年轻,皮肤光泽,活力四射,而不同的肢体锻炼让不同的器官受益,运动能加快新陈代谢,增强血液循环,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力。同时,运动能提高血氧含量,使全身细胞获得更多的氧和营养物质运动还能提高皮肤温度,有利于皮肤合成胶原纤维,促进皮肤细胞储存水分,防止皮肤干燥、起皱。

     长期坚持运动的人,比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好,脸部皱纹明显的少,肤色好,是显得年轻的一大原因。运动能增加抗病排毒能力,长期坚持运动能提高身体的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利于提高机体应激能力,增强对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。

     【 一、小跑运动健脑 】

     当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。

     【二、下蹲运动强心】

     常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

    

    


     【三、扭腰运动健胃】

     肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。

     【四、屈指运动养眼】

     每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

     【五、多笑运动强肝】

     巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奥秘之一就在这里

    

    


     【六、跳跃运动壮骨】

     美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

     【七、捏指运动壮阳】

     我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联,尤其食指,是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴,经常刺激此穴,可以强精壮阳,推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指,或按摩食指“商阳”穴,每次2--3分钟,早、中、晚随时可做。

     【八、跪拜运动护脊】

     脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。

    

    


     【九、敲胆经和按摩心包经】

     1、 敲胆经

     人的血气是人体最重要的健康指标,而人体又是自然界的产物那么经常敲打胆经就是一个简单能使血气能量上升的方法。那么这个简单的养生方法首先就是:敲胆经 每天在大腿外侧的4个点,每敲打4下算一次,每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,才能有效刺激穴位敲胆经主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约1-2个月就会感觉裤管变大了

    

    <人体使用手册>里的敲胆经4个穴位 图上的环跳、风市、膝阳关、阳陵泉


     小贴士:我实践了快半个月了,感觉都还不错,就是有时候觉得敲的手好累,而且觉得力道也没那么大。需要用一个什么东西能代替手来敲打估计效果会更好。

     2、按摩心包经

     可以先选一些穴位来做,如:膻中穴(是心包的募穴,在心包经别上),天池,天泉,曲泽,内关,劳宫穴

     在心包经的穴位进行按摩,这个方法最主要的效果,是消除心脏外部的心包积液,解除心脏所受的不必要的压迫,使心脏的正常功能得到发挥,有能力将血液输送到身体各个 部位,将堆积的废物带走。

     小贴士:做这个按摩时,我一般是在晚上走路时顺便做的,也就是边走路,边用一只手握成拳头捶打另外一直手臂的几个心包经的穴位,这样交替捶打,感觉捶打后人明显有精神,而且手臂发热刚开始几天,我的手臂上出现了两块青紫的淤血,估计是这里有经络堵塞的现象,不过现在慢慢就好了。还要,做这些功课时,不需要专门找时间,我们没事的时候或看电视的时间都可以做的。

     胆:11:00---1:00

     肝:清晨1;00---3:00

     肺:清晨3;00---5:00

     大肠:5:00---7:00

     胃:7;00---9:00

     脾:9:00---11:00

     心:11:00---1:00(午后)

     小肠:1:00---3:00

     膀胱:3:00---5:00

     肾:5:00---7;00

     心包:7:00---9:00

     三焦:9:00---11:00

     【十、心肾相交保健按摩法】

     心肾相交法一:鸣天鼓

     心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

     人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的。

     具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

     心肾相交法二:按摩听闻穴

     第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。

     中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵、眼属于肾。

     首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转180度,让掌心向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。

     如果你的手指插进耳朵里去以后,觉得指尖有一种黏着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就可以了。

     这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻、要柔、要缓,要轻轻地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到耳朵。

     心肾相交法三:手心搓脚心

     第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法,这里面融汇了很深的中医道理。

     我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴,而我们的手上是劳宫穴我们可以平时没事的时候坐在床上,左、右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心。

     这样做有助于让肾发挥收藏的功能,把气往下引,把上面的虚火拽下来,这样气就不会壅在上面,病自然就好了。

     我们前面说过,如果人生一口大气,气全憋在上面的话,那就有可能会造成耳聋和耳鸣。

     那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改善。

     而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处。

     附:【十大最耗脂肪的运动】

     1、12分钟自由泳耗热量836千卡 。

     2、日行万步保持体型不反弹。

     3、拉伸运动坚持七秒。

     4、慢跑20分钟以上。

     5、在37度热水中洗20分钟半身浴。

     6、5秒按压耳部穴位5下控制食欲。

     7、30分钟足底按摩减少食欲。

     8、乘公车1小时脚尖提起站立。

     9、跳1小时舞。

     10、吃饭每口嚼20下。

    

    

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