慢跑,倾听身体的声音
2016/4/17 中医养生堂

    

     慢跑运动会让身体在运动时产生很不舒服的感觉,比如岔气、嗓子会有血腥味道、肺部不适等。

     你知道吗,这些症状都是在提醒你的身体状况哦。

    

     肌肤瘙痒

     有的人在慢跑后会发现,身体有些的部位的肌肤开始变得很痒,尤其是胸膛或者是面部。

     这是因为那些不经常锻炼的人,毛细血管都处于未使用的状态。

     毛细血管不定期充血的时候就会膨胀,从而刺激附近的神经末梢,向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体,这种不适感也会随之消失。

    

     肺部负荷

     越长时间的跑步,我们的肺部就会越加剧烈的呼吸。这也造成我们大口的喘气带来的肺部灼烧感。

     肺部的不适感,就是因为我们的身体并不擅长将二氧化碳排出体外,就连我们正常呼吸的情况下,二氧化碳和氧气的交换比例也是不一样的。

     所以在我们能量消耗极大的情况下,肌肉会比平时更加渴望新鲜空气,我们的肺部消耗也就越大。

    

     肠胃胀气

     当我们开始跑步的时候,体内会分解出肌肉细胞释放出的气体。

     而这些气体是无法到达肺部的,所以它们就会跑到肠胃,通过肠子排出体外。

     而正是这个原因,机械地跑步还有助于消化。

    

     肌肉酸痛

     在长时间的跑步中,小腿会出现严重的肌肉酸痛。

     这是因为在长时间的肌肉运动下,我们的乳酸在疯狂的堆积,也是肌肉在向大脑传递没有能量的信号。

     不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前,一旦这种难受的感觉熬过去了,那么你的肌肉也会“冷静”下来。

     此时你的忍耐力也得到了升华,下次这种肌肉酸痛就不会来的这么快了(记得量力而行)。

    

     对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。

     这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

     如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

     平时可根据以上这些症状了解自己身体的弱点。学会倾听身体的声音,及时调整身体的状态,保持健康与活力。

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