最养心的夏季作息时间表，赶紧收好！
2016/6/18 中医养生堂

    

     夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

     一天当中，从早到晚，究竟怎样安排作息最利于养心?

    

     早起晨练养阳养心

     晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。

     ?建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

    

     午时养心宜小睡

     午时是指11时～13时，这个时候是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。

     午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

     即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

    

     下午喝杯养心茶

     夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

    

     傍晚放松利身心

     夏季心神易扰，养心宜静。

     夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

     运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头。

     舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

    

     夜间养心要泡脚

     夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

     夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

     养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。

     中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。

     炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无。

     不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。

     夏季养生牢记“四要四不要”

    

     要天天蔬果、不要油腻食物

     夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。

     市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。

     尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。

     天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康。

     如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。

    

     要足量喝水、不要含糖饮料

     水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用，因此，每天要足量喝水。

     应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

     夏季多喝汤类也能调节口味，增强食欲。

     过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是不要或少喝含糖饮料吧。

    

     要吃熟食、不要生冷食物

     夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

     冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温。

     甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

    

     要充足睡眠、不要熬夜懒床

     立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象。

     应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。

     有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。

     中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

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