2周快速瘦腰紧腹，学学这简易瑜伽5式！
2016/8/21 教你产后瘦身
听说过没，常练瑜伽的人，都很有气质哦!
对瑜伽有了进一步认识。比如接下来会介绍到的5个瘦腰紧腹的瑜伽动作。做瑜伽是需要耐性的，需要时间来展现效果。
连续几周后，你就会发现内心比以前平静，注意力较集中。
几个月后，器官与腺体的回春会开始发生(*￣▽￣*)
以下几个难度不大的瑜伽体式，能够同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实坚持锻炼的话，2周内可以看到瘦身效果哦。
进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可。
而要达到瘦身效果，下列动作应该每周做3次，每个动作要保持3到5次深呼吸的时间，如果要达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸时间，或者增加循环次数，做2到3次。
一
拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
做法：双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。
降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。
二
柳树式
作用：锻炼腰腹两侧
做法：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。
降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。
三
船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
做法：坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头。
降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。
四
悬停式
作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部
做法：做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
五
椅式
做法：双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。
降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
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