深蹲让男人强硬，让女人性感！
2016/9/1 健身画报

    

     让女人性感

    

     让男人强硬

    

     只要一个动作

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     这个动作就是：深蹲!

     深蹲对男人的好处：

     深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

     深蹲对女人的好处：

     根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

     深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。

     如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。

     6个理由让你爱上深蹲： 1、深蹲能够构建整个身体的肌肉。

     2、深蹲燃烧更多的脂肪。

     3、深蹲具有功能性——美腿翘臀，减少运动损伤、提高平衡力

     蹲加强关节。

     4、深蹲提高性能力——缩阴、助性你懂的。

     5、无深蹲不翘臀。

     「 教 程 」

     1、刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习，2、如果练久了之后想要加大强度，3、再使用运动器械辅助，4、一定要循序渐进，切忌一步登天哦!

     上班族简易深蹲

    

     1.徒手深蹲

    

     最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

     臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

     2.跪式深蹲

    

    

     3.靠墙深蹲

    

     顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

     控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

     4.不平衡地面深蹲

    

     这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

     5.深蹲跳

    

     非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

     蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

     可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

     6.猴式深蹲

    

     这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

     7. 垂直蛙跳

    

     就像一只青蛙一样跳跃。

     你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。

     挺胸抬头，保持背部挺直。

     8.1/2 Squats 半蹲(浅蹲)

    

     半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

     其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。加微信号sb6663 教女人抗衰老技巧!半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

     (注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

     9. 单臂壶铃深蹲

    

     单手把壶铃(或其他重物)置于胸前，然后完成深蹲动作。

     另一只手臂前伸保持平衡。

     10. 相扑蹲小跳

    

     和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。

    

    

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