站着练腹肌 ，男女通用
2016/9/10 健身画报

    

     1、当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。

     动作1：左右转体跳 左右各30-60次

    

     动作2：直立体侧屈 左右各30-60次

    

     动作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60个

    

     动作4：直立交替单脚跳 左右各30-60次

    

     动作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次

    

     动作6：直立交替斜踢 左右各30-60次

    

     练习要求：

     1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

     2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

     3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。

    

     健身画报

    

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