健身不能一时爽，肌肉拉伸不能忘！
2016/9/17 健身画报

    

    

     运动健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

     健身一时爽，肌肉拉伸要得当

     推荐大家一套简单的整理动作，来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，让健身不再痛苦。

    

     坐位体前驱

     坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

    

     弓步

     站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

    

     肩部拉伸

     抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

    

     压脚跟

     一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

    

     健身画报

    

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