几天不运动，会导致之前的努力就白费了？
2016/9/19 健身画报

    

     有人说，跑步包治百病。这话略夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：

     每天的跑步时间，眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

     坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

     长期中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，肺功能增强。

     有氧运动有助于减脂，拥有平坦或者腹肌沟明显的腹部不是梦。

     提高基础代谢率，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，更重要的是更怎么吃也不胖。

    

     然而在跑步这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听，可是有科学依据的。

     美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说：「两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。」

     接下来，就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？

     在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

    

     1.肌肉纤维萎缩

     在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

     当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

    

     2.身体运动机能下降25%

     美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。

    

     3.最大摄氧量每天减少1%

     韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量)，而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

    

     4.乳酸数值下降

     乳酸数值有什么用呢？

     简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。

    

     5.大脑变得容易焦虑

     因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。

    

     6.睡眠质量变差

     由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。

    

     别偷懒了，跑步和健身偷懒两个礼拜，之前努力就白费了。赶快坚持跑下去，练起来吧。

    

     健身画报

    

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