提升男性吸引力，肩部锻炼也是重中之重！
2016/9/23 健身画报

    

    

     有接近80%(79.6%)的受试女性认同

     肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力

     如果你觉得肩臀比

     听着比较陌生

     那么“倒三角”这个名词

     你应该非常熟悉

     没错……

     倒三角就是大肩臀比的一个表现

    

     那么想要撩妹的

     你知道该怎么做了吗？

     练出来宽肩、阔背和公狗腰

     男人们的福利来了~~~

     肩膀

     ▽ 坐姿推举

    

     核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

     ▽ 直立飞鸟

    

     身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。

     ▽ 俯身开肘划船

    

     训练三角肌后束。双腿自然弯曲，腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。

     肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。

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     背部

     ▽ 引体向上

    

     尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。

     ▽ 站姿划船

    

     腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。

     ▽ 坐姿下拉

    

     背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。

     腰

     ▽ 屈腿硬拉

    

     腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。

     ▽ 仰卧挺髋

    

     ▽ 壶铃甩壶

    

     腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。

     以上动作比较适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。

    

     健身画报

    

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