运动后做这五件事就对了！
2016/9/28 健身画报
对
对于长期不健身的小白来说
刚开始运动后很容易出现肌肉酸痛
或是连胳膊都抬不起来的情况
这一症状称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)即使是长期健身的达人在经过某些剧烈运动后也同样会产生这一症状
运动后做这五件事
就能起到减缓肌肉酸痛的作用按摩疗法
按摩疗法有助于减轻肌肉炎症促进新的线粒体细胞生长让肌肉细胞恢复的更快震动疗法
在健身之后做一些放松动作比如抖抖手、抖抖脚能有效减缓肌肉酸痛还能降低肌肉受损的概率在一些健身房可以找到专门用来运动后放松的设备也可以用起来泡沫滚动疗法
在2015年的一项实验中健康的受试者在做完深蹲后被要求使用泡沫滚动的方式放松了20分钟比起没有做的一组肌肉酸痛大大减缓冷冻疗法
在运动后把手臂、腿等容易产生肌肉酸痛的部位浸在冷水中可以减少延迟性肌肉酸痛的发生桑拿疗法
如果能在健身后在桑拿房里蒸一会是一件非常舒服的事在2015年的一项研究中显示
通过桑拿疗法可以有效缓解运动后的肌肉酸痛症状
健身画报
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