别再“葛优躺”！看似舒服其实伤腰！
2016/9/15 健康老中医
别再“葛优躺”!看似舒服其实伤腰!
万万没想到
葛大爷只凭躺沙发
就成了20年后的头条网红
有想过汪峰老师的感受吗？
“葛优躺”火速蔓延后
热(dou)心(bi)的网友们立刻发掘出了
瘫得同样有腔调四位明星
诞生了迷之组合“京城四瘫”
围观群众纷纷尝试了一把“葛优躺”
甚至有人说这是最舒服的姿势
这是真的吗？
小编今天就来带大家涨涨“姿势”~
葛优躺怎么个躺法？
下面有请葛大爷亲自示范，瞧好了您嘞。
从图片中可以看出，葛大爷的臀部几乎坐在了沙发边缘，这导致他后背是悬空的，肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗？不见得，坐久了腰酸背痛是一定的。
看似舒服其实伤腰
中国人民解放军第四军医大学的脊柱神经外科李维新教授提醒，“葛优躺”看似全身放松，懒散颓废，其实这恰巧是最伤腰的姿势。
△冯小刚也爱葛优躺
“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍!
长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，可能哪天就变成“假戏真做”了!
正确坐姿标准：脊柱自然弯曲
人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成，椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲：颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力，共同支撑着重量。
当脊柱自然弯曲时，才是最舒服最健康的坐姿。所以无论是站、是躺还是坐，不管表面上看着多惬意，脊柱只要被迫弯曲了，那么还是有腰间盘突出的隐患。
跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素：
①身体与大腿呈100度到135度，这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。
②背部紧贴椅背，脊柱有力可借。
③胸离开桌10厘米，双肩自然下垂，两脚自然放置。
PS：小编看到很多白领喜欢在靠背上摆个软垫，想以此用来减缓脊柱承受的力道。其实靠垫的本质是让肌肉放松，靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外力来帮助脊椎分压，坐姿一定要端正。
当然，端正的坐姿只是第一步。
习惯了正确坐姿后就可以尝试进阶啦!
一天当中这么多的时间坐着
不如利用这些时间动一动
做一些坐着也能完成的健身小动作吧
向前伸展式一组30秒，每次两组
缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；
低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；
保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。
向后飞天式一组25秒，每次两
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，双手在背后合十，十指紧扣；
双肩用力向后收拢，保持15秒；
身体微微前倾，背后的双手保持原样尽量向上抬高，在最高点保持10秒；
向下压腿式一组30秒，左右各15秒，每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，挺直腰杆；
左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；
身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。
单腿胸背伸展式一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。
膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
肘部拉伸式一组20秒，左右各10秒，每次做三组掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；
把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
坐姿扭转式一组80秒，左右各40秒，每次两组向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；
左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；
换腿在相反的一侧做同样的动作。
如果你的屁股终于厌倦了和椅子的缠绵，那最后小编要教你几条能有效利用在办公室“碎片时间”的轻便站立运动。简单的小窍门帮你更多挥洒热量的同时，还能转换一下因为久坐而沉闷的心情哦~
主动起立
很多上班族总抱怨一一天时间都耗在办公桌前，但谁说一定每天都只能坐着了？!有些办公室的琐事不一定要远远躲开，可以当做一次小小的锻炼。比如站起来接听电话或者自告奋勇换水桶，一小时如果能起立1-3次，这样平均下来每天每小时能多消耗35大卡哦!
走楼梯而非搭电梯
如果条件允许，在公司行动的时候，选择爬楼梯代替乘电梯吧!每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡，乍看似乎很少，但积少成多，日积月累，累积消耗的热量也是相当可观的!
远眺窗外踮脚尖
远眺窗外放松眼睛的时候，可以试试踮脚尖。踮脚尖能锻炼小腿肌肉，改善腿部浮肿。每次踮脚尖维持20秒到30秒，不过建议身旁有可以扶的地方，这样能更好的保持身体平衡。
没想到“葛优躺”对我们的身体健康有这么大的坏影响——其实每个小细节都有可能诱发身体的“蝴蝶效应”。与之相对的，在平时就养成坐姿端正、随时运动的好习惯，瘦身效果也会很惊人哦~运动积少成多，千万不要纵容自己的懒惰!
提示：
1、你可以当作不知道!
2、你可以让更多的人知道
小编有话说
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