每天几分钟你都不舍得，怎么练出让妹子狂舔的腹肌！
2016/9/14 教你快速瘦身

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     如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。

    

     今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。

    

     下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。

     动作一：卷起推手

     卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

    

     动作二：仰卧腿交叉

     腹部保持持续紧张

    

     动作三：反向卷腹

     腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

    

     动作四：顺腿上爬

     腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。

    

     坚持!

     坚持!

    

    

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