每天应该吃多少蛋白质呢？
2016/8/1 体美云

     健身减重，其实是强健身体里的蛋白质!不单肌肉，皮肤、骨骼、内脏、大脑、头发…..从核心到皮毛的主要成分都是蛋白质。这些蛋白质都直接或间接来自我们的食物。

    首先要知道每天需要多少蛋白质，每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以，假如一个人的体重是65公斤，也就是65kg×1克/kg=65克。单纯进行有氧训练的同学蛋白质摄入量可以增加到每公斤体重1.2~1.5克蛋白质；进行力量训练的同学需要摄入更多的蛋白质，每公斤体重1.7~1.8克。吃够每日所需的70克左右蛋白质并不难，那么可以选择的食材有哪些呢？

    

    一个鸡蛋(带皮60克左右)蛋白质含量约6克

    一大杯牛奶(250克)含蛋白质约8克

    50克的里脊肉蛋白质8克

    100克三文鱼含蛋白质17克

    100克豆腐大概8克

    500克(1斤)蔬菜大约可以提供蛋白质5克

    200克主食(约为2小碗米饭)可以提供约20克蛋白质70克的蛋白质的可以有很多种组合，我们给大家提供3种组合：

    

    

    

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