初级简易瑜伽动态教程，动作反复练，效果惊人！

初级简易瑜伽动态教程，动作反复练，效果惊人！
2016/9/6 每天减肥计划

瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

     以下介绍的就很适合初学者,

     简易“流瑜伽”7组体式

     每天练习一次，一次10分钟

     ① 下犬式

     ▽

     动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

     ② 向上扩展

     ▽

     动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

     ③ 低弓步扭转

     ▽

     动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

     ④ 跨部折腰

     ▽

     动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

     ⑤ 坐正折腰

     ▽

     动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

     ⑥ 犁式

     ▽

     动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

     ⑦ 仰卧放松

     ▽

     动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

     注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

     每天减肥计划

     懒人减肥福利

     科学减肥很简单

     长按关注