减肚子赘肉训练计划，干掉大肚腩就靠TA了！
2016/9/19 999个减肥技巧

     减肚子上的赘肉这个计划肯定行!今天推荐给大家的 <减肚子赘肉训练计划> 夏天干掉大肚腩就靠TA了!

     用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，练出完美小蛮腰&平坦结实的马甲线。

     当然这是一个坚持的过程，至少坚持6周以上，千万别三天打鱼两天晒网。坚持才是硬道理!1个月后来谢我~

     这是一套有氧和无氧相结合，加速燃烧腹部脂肪的运动计划。

     ▼

     1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

    

     2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

    

     3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

    

     4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

    

     5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

    

     6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

    

     7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

    

     在做以上训练需要注意以下几点：

     1.有氧运动很多样化，诸如跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等都是有氧；

     2.以上动作请结合自身实际情况进行，可以不全练，如果觉得体力不支，就选择5-8个进行练习即可；

     3.力量训练没说明次数的，请在1分钟内尽你最大的努力去做，能做多少是多少，既然要减肥，就别对付糊弄自己!想瘦下来就要对自己狠一点，能做20个，绝不做19个半；

     4.此套训练方案每周坚持至少3次以上，一般建议4-5次，每天1次即可(晚饭后1-2小时or睡前最佳)。每次50分钟以上，至少坚持6周的时间。

     关于饮食：

    

     运动不代表你就可以撒开了吃，绝对不能因为运动消耗了你就多吃点补回来!!!注意热量的摄入很重要!注意热量的摄入很重要!注意热量的摄入很重要!说了三遍了，请谨记!

     如果不控制饮食，即使你流了2吨汗水也是无济于事，坚持运动，同时坚持健康饮食。训练后的一餐尤其重要，摄入的食物一定要比平时吃的减半，特别是淀粉类食物，米饭，面条，面包等的食物摄入，蔬菜水果适当吃一些!

     减脂6周，给自己换一个完全不同的身体

     更瘦!更健康!

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