越吃越瘦，减肥终于不用含泪节食了~
2016/9/6 学点减肥瘦身
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减肥中的友女
总是追求低热量低脂肪的食物
可你知道什么是低热量食物呢？
低热量食物真的可以减肥吗？
什么是低热量食物？
含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。
但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了!
所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物
至于低脂肪的食物
就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了
其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类
含脂肪高，热量当然也很高了!
想减肥的朋友
其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量
因为人体代谢是一个平衡系统
只有各种营养素摄取均衡
才能充分代谢
也就不会有太多的剩余脂肪积累
低热量食物的好处？
(1)
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重
以恢复其正常的标准体重
(2)
减轻胰岛素抵抗
增加胰岛素敏感性
(3)
减轻胰岛B细胞负担
延缓其衰退速度
(4)
可适当增加你的食量，满足饱腹感
享受吃饱的乐趣，提高生活质量
低热量食物一览表
1
番茄(100g) 19卡
西红柿中维生素A较丰富
维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处
凉拌西红柿不撒糖更好
否则甜味可能影响食欲
肥胖者、糖尿病人、高血压病人
都不宜吃加糖凉拌西红柿
2海带(100g) 23卡
海带是一种营养价值很高的蔬菜
同时具有一定的药用价值
含有丰富的碘等矿物质元素
海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富
3
白菜 (100g) 40卡
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高
阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜
对护眼、养颜有益
不过
不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜
另外
消化性溃疡者也不宜生食大白菜
以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面
4冬瓜(100g) 7卡
冬瓜不含脂肪，含钠量低
能养胃生津，清胃降火
使人饮食量减少
冬瓜含有维生素B1
可促使体内淀粉、糖转化为热能
有助于减肥
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