躺沙发也能瘦身？7个动作让你边看电视边减脂 ！
2016/10/4 学点减肥瘦身
提示：点击↑上方"学点减肥瘦身"关注我!
每天挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身？其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~
1. 提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：屁屁
2. 三头肌训练
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3. 空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4. 抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
6. 单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
运动部位：腹部、手臂、腿
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你减肥瘦身
微信号：shou2015
▲长按二维码“识别.”关注
简介:平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。赶紧关注，轻松减肥、轻松瘦到90斤!
教你美胸丰乳
微信号：nxmr001
▲长按二维码“识别.”关注
简介:权威的丰胸秘籍,每天跟大家交流如何丰胸,做一个自信的女人.
经期保养
微信号：yiyu48
▲长按二维码“识别.”关注
简介:关爱女性健康，有效调理各种月经问题，更有经期饮食美容良方，做你贴心的闺蜜!
教你轻松扎头发
微信号：ttzz69
▲长按二维码“识别.”关注
简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
化妆很简单
微信号：aaccbb11223
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，关注我每天免费教你，让自己每天漂亮点!
教你瘦身美体
微信号：kk3289
▲长按二维码“识别.”关注
简介:给予你专业瘦身美体意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
教你穿衣打扮
微信号：ccnn67
▲长按二维码“识别.”关注
简介:三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，让我帮您找对你的穿衣风格吧。
教你轻松做菜
微信号：zf6008
▲长按二维码“识别.”关注
简介:俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!
女人心计学
微信号：nv2016
▲长按二维码“识别.”关注
简介:做个有心计的女人，不仅能轻松游走于社会中，不再为求人办事发愁，而且生活爱情尽如人意。
学点减肥瘦身
微信号：me3488
▲长按二维码“识别.”关注
简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
教你做气质女人
微信号：qz6698
▲长按二维码“识别.”关注
简介:漂亮是天生的，气质却是可以培养的!加关注，修炼气质，做个有气质的女人!
学一点说话技巧
微信号：xqshuo56
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。
丰胸美乳秘籍
微信号：ffgg2014
▲长按二维码“识别.”关注
简介:教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
扎头发很简单
微信号：ffjj44
▲长按二维码“识别.”关注
简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
教你化妆
微信号：gouwu00
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
学点母婴育儿知识
微信号：nv8333
▲长按二维码“识别.”关注
简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!
教你变漂亮
微信号：piaoliang088
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人!关注@教你变漂亮，每天漂亮一点点!
教你练瑜伽
微信号：yj4866
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天一节瑜伽课，排毒养颜、修养身心、平衡、减肥.让你的内心真正安静下来,一个月我保证教会你!
学点美白护肤
微信号：mb4455
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一白遮百丑，赶紧美白!给予你专业美白意见，分享女性美白、祛斑、保湿、控油、祛痘、防晒等女性最喜欢的美容护肤小窍门。
情感吧
微信号：qingganba88
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天分享各种最真实的情感故事，恋爱、婚姻、小三、出轨等真实内容。想不失恋，想老公不出轨就请关注@情感吧
教你做女神
微信号：ns5556
▲长按二维码“识别.”关注
简介:你渴望拥有妲己的容颜么?你渴望妩媚漂亮么?你渴望拥有200%的回头率么?一周速变女神,我们手把手教您!
每日排毒养颜
微信号：ppdd67
▲长按二维码“识别.”关注
简介:排毒排毒，刻不容缓!每天分享最棒的排毒、养颜各种实用知识!总有适合你的，让你每天漂亮一点,养眼多一点!
教你看懂男人的心
微信号：nanren-xin
▲长按二维码“识别.”关注
简介:人在情场怎能不懂男人心呢？马上收听@教你看懂男人的心，让你轻松搞定他!!
http://www.duyihua.cn
返回 学点减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药