【健康贴士】慢跑的好处：一次选择，终生受益
2015/12/31 北京恒安中医院

     每当我们戴上耳塞，开始慢跑时，我们的身体就会发生下面这些神奇的变化。

     情绪

     就算是30分钟的慢跑都可以帮助我们改善情绪，让我们远离焦虑。

     寿命

     每日5到10分钟的慢跑可以帮助我们减少约30%因各类原因而死亡的危险性；

     每周60分钟的慢跑平均可使我们的正常寿命延长3年。

     睡眠

     每日30分钟的慢跑，坚持3星期以上，可有效改善睡眠状态。

    

     体重

     每周五次，每次30分钟的慢跑若坚持一年，至少可以使体重下降25磅。

     膝盖

     经常慢跑的人群较那些从不进行慢跑的人群而言，患关节炎类疾病的概率会降低约23%.

     每周四次，每次30分钟的慢跑可有效改善记忆力，提高注意力。

     新陈代谢

     经常慢跑有助于增强心肺功能，加速血液循环，有助于机体更好地进行新陈代谢。

    

     心脏

     平均每周6英里的慢跑可使心脑血管疾病的死亡率降低45%。

     糖尿病

     每周5天，每天30分钟的慢跑可使糖尿病的发病率降低12%。

     骨健康

     慢跑的冲击作用有利于骨骼的再生，同龄(年长人群)慢跑爱好者的骨密度较那些从不参与锻炼的人群大，就是这一原因。

    

    

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