【骨科学堂】“坐”好基本功，保护腰椎不受伤
2016/4/21 北京恒安中医院

     近年来，我国的腰椎病发病率呈现年轻化趋势，大多数为从事伏案工作的白领族。

     一般说来，女性更容易受腰椎困扰。在某次调查中显示，男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%。每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病!北京恒安中医院专家提醒您，保护腰椎要需从现在开始。

     危机四伏，护腰迫在眉睫

    

     “坐”好基本功

    

     对腰椎来说，坐着比站着时，受到的压迫更大。然而，在路上、在公司、在家，能坐谁想站？长期以往腰椎难免受伤。要实际地保护腰椎，必须学会坐!

     随时准备腰垫。人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

     调整椅子高度。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

     正确坐势做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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