分享 | 我就是为了练一身腱子肉~~~
2016/8/30 慕尚健身
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俗话说："人不爱美，天诛地灭"，也不知道是哪个俗人说的，但是对于刘冲来说，为什么那些高鼻梁深眼窝的欧美小哥不仅长得帅，还有块儿，这是自己怎么也不能忍受的，于是，背起行囊，走上了健身之旅。。。对了，还有被那些金发碧眼身材窈窕的女神刺激~~~
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刘冲之前是一家陶瓷厂做机修工作，跟比人不同的是他的想法很简单，就是为了有一个好身材，不想瘦成白斩鸡或者胖成中年大叔，一开始也没有想过要成为一个专业的健身教练。
我突然领悟到一个道理，在做一件事情的时候，目的越单纯，反而越容易完成呢。可是“道理我都懂，却依然过不好这一生啊”。
不管怎么说，刘冲就借着自己这个单纯想变“美”的梦想，就这样坚持下来了~
刘冲历程
他
刘冲最大的刺激就是欧美帅哥的身材了，这不，贴心的小编为大家找来了福利~
原谅小编的私心~
为什么小编的关注点是“生死有命，富贵在天”的纹身呢，这不是重点(啊喂~)，这一身的腱子肉才是督促刘冲进步的教条啊!所以，刘同学还要再接再厉啊~
(左-刘冲)刘同学，要不你也去纹身一个？~
练
锻炼一定要保持强度，不能一味的做有氧，一定要做抗阻，这样减脂效果会事半功倍。自己锻炼的时候，一次都在90分钟以上，一周锻炼6天休息1天，其中两次有氧运动。其实关键还是在于得坚持。
“我在网上查了很多健身培训学校，后来通过朋友介绍了解到了康比特健身学院，就来了，这里意料之中的专业~”
吃
俗话说得好，三分练，七分吃。练得再好，吃的不精可就白累了。
那么怎么才能吃的精，又能达到矫正肌肉的效果呢？
1、吃进去足够的蛋白质。
何为足够？有个简单的公式，一个健身的人群，每天应摄入1.5-2g每千克体重的蛋白质，也就是说，一个70公斤的人，想要增肌的话，每天起码得摄入2g*70=140g的蛋白质。(食物营养价值表百度搜很容易就搜到)
2、千万别亏待主食。
这句话和运动员们说了很多遍，可是还有运动员为了所谓的降低体脂不吃主食，最后的结果就是运动水平下降，伤病增多。对于普通人来说，吃主食同样重要，总量控制好，不胖反瘦。一次正餐的主食总量大概在200-300克即可。这一天能够给你提供900-1200大卡的重量，这还抵不上一个90斤女孩子每天的基础代谢呢。
3、注意控制饱和脂肪酸摄入。
想要减脂，你首先要做的是减少油脂摄入。少在外面吃饭，做肉菜时尽量剔除动物脂肪都是很好的选择。何为饱和脂肪酸？大家可以理解为就是动物脂肪含有的脂酸，这种脂肪酸很容易被吸收和储存。所以建议大家做菜用橄榄油或者茶油，增加更健康的不饱和脂肪酸的摄入。
4、吃色彩斑斓的蔬菜。
这是为了让你多摄入维生素和微量元素，不同的维生素配合微量元素能让不同的蔬菜水果显出不同的颜色，所以当你吃的蔬菜变得五彩斑斓，那也就证明你的维生素和微量元素摄入基本充分了。
5、少喝酒，少抽烟。
这个大家都懂，酒是粮食精，越喝肉越多。一瓶啤酒的能量基本可以等同于3碗米饭。长肉效果可想而知。烟里的化学物质可以让你的肌肉增长变得更加缓慢，有时甚至会让你的肌肉负增长。同时，抽烟容易阳痿。
同学 口水擦一擦~
也许一开始，刘冲真的对健身教练没有很大的兴趣，真的只是想练一身腱子肉，那又怎么样呢，生活中有多少人天天喊着减肥，却一直在上演这“葛优瘫”，所以，小编觉得，不管你的初衷是什么，过程是享受的，结果是美好的，那就可以了!
说了这么多，小编送福利啦~
本月最简单高效1分钟减腿练习，无论大腿，还是小腿，还是内侧外侧有肉肉，只要坚持两周都能减下来!!1分钟8个动作，不分男女，不分年龄，站着就能练，没有比这更简单的了，快来试试吧
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