健身新手你们得尝试先练这个！
2016/9/28 慕尚健身

     核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯

     负责保护脊椎稳定的重要肌肉群

     腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

    

    

     核心肌群和你息息相关

     几乎所有动作都要用这个地方发力

     当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定

     帮助身体寻回重心，改善姿势

     更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态

    

    

     强大的核心力量的训练有什么好处呢

    

    

    

     腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹

     核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”

     小腹和腰间肉变得更不明显

     随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就

    

    

     运动有如神助，效率大增200%

     做任何动作时先启动的是核心

     核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏

     力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增

    

    

     保持身体的中立位和改善体态

     姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛

     核心弱的人，因脊椎少了支撑保护

     易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛

     然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美

    

    

     鉴于核心力量如此重要

     小编今天给大家推荐特别适合练核心的动作

     听说练好核心，不论白天晚上

     做什么都更加容易哦

    

    

     温柔版

    

    

     △左右交替伸展运动

     在运动中可以锻炼腿部，臀部，手臂部位，锻炼身体平衡感，每天三十个

    

    

     △单脚跨越式

     俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢，单脚跨越式伸展，尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展。锻炼手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十个

    

    

     △仰卧双抬腿

     仰卧起坐姿势，双腿上抬，下放时候不要落地，有效刺激锻炼腹部，对于腹部减肥，腹肌训练很有效，每天二十个

    

    

     △瑜伽球辅助腹部卷腹

     俯卧姿势，双脚放于瑜伽球上，借助瑜伽球来进行腹部训练，上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿发力运动，有效锻炼这三个部位核心肌肉组织，每天三十个

    

    

     狂野版

    

    △深蹲

     力量和肌肉训练中的王者，能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量

    

    

     △硬拉

     硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

    

    

     △卧推

     卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作

    

    △引体向上

     一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用

    

    

     △双杠臂屈伸

     被称为“上肢深蹲”被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢，当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法

    

    

     △划船

     锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作

    

    

     △推举

     宽阔圆浑肩膀之必备

    

     宽阔而有力的背

     性感而撩人的腹肌

     结实强壮的手臂腿部

     核心能力的加强是进一步健身的基础

     强大而有力的核心为你的健身之路带来无限惊喜

     图文源自网络

     -the end-

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