健身中最常见的九个错误动作及它们的正确做法，对图自查！

健身中最常见的九个错误动作及它们的正确做法，对图自查！
2016/10/7 慕尚健身

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     今天小慕给大家盘点一下最容易做错的

     8个动作。

     以下图片黑白色的为错误示范，

     彩色的为正确示范。

     01 / 杠铃深蹲

     下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰否则杠铃重量都在脖子上要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

     02 / 卷腹

     人们最容易做错的动作不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起脖子不要用力

     03 / 耸肩

     手提杠铃片让肩部上下垂直运动不要前后转动

     04 / 硬拉

     背部不要弯不要弯不要弯上半身要保持一条直线臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃

     05 / 腿举

     类似于深蹲要蹲深一些大小腿呈90度为宜

     06 / 杠铃弯举

     这个太多人做错弯举时上臂尽量保持不动肘部保持位置固定不要前后跟着晃动那样是没效果的

     07 / 悬垂举腿

     腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿

     08 / 哑铃颈后臂屈伸

     双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂时切勿摆动上臂

     健身训练向来是求标准不求快，一味的追求速度而忽略动作本身，不仅毫无健身效果，对自身身体也极不利。希望各位健友看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改，无则加勉。

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