从疲劳到猝死只需五步！（附抗疲劳攻略）
2015/4/19 管理技巧
3月24日早上，深圳36岁的IT工程师张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面。张斌是清华大学的计算机硕士，生前就职于某通讯公司，负责一个项目的软件开发。家属认为，猝死与他长时间连续加班有关。死前一天，他曾对妈妈说“自己太累了”...
【案例分析】
张斌生前曾连续五日加班至凌晨
张斌生前的考勤纪录表被曝光：生前两个月曾连续多日加班到凌晨，且周末基本无休；3月份，只有两个周日没有打卡纪录，从3月3日至3月7日连续5天在凌晨打卡，3月10日至3月13日连续4天也均在凌晨打卡，3月份只有两个周日没有打卡纪录。而在去世前几天：3月20日在5:40打卡，3月21日在凌晨3:33打卡，3月24日最后一次打卡时间为凌晨1:01。24日早晨，张斌被人发现时，已经在马桶上死亡。
IT行业过劳死平均年龄最低超三成职场人每天工作超10小时
原本36岁的张斌正值人生黄金年龄，本该有美好的未来。但现在这一切戛然而止。事实上，有不少人都像张斌一样，累并坚持着，亚健康已经成为他们的生活常态。
据北京大学社会调查研究中心发布的《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，我国职场人在公司平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每天工作超过10小时，最长为16小时。65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。
上海社科院社会学所研究院曾对92个过劳死案例进行分析，调查显示，近年来“过劳死”发病率直线上升，其中以男性人群居多。IT行业“过劳死”年龄最低，平均只有37.9岁。
猝死盯上中青年 过劳压力是元凶
心脏性猝死，真的“猝不及防”吗？对此，医生表示，过度劳累和压力大是猝死的重要诱因。
临床研究表明，80%心脏性猝死的人在事发前会出现征兆，比如胸闷、心绞痛、头晕、极度疲乏感等。从凌晨到上午10时是心血管疾病的高发时段。
高血压、冠心病、过度疲劳、精神压力大都是心脏性猝死的诱发因素。值得注意的是，中青年人猝死比例不断上升。专家提醒，中青年人应避免过度疲劳和精神紧张，每天应该有一定的休息和放松时间，使心脏及其它脏器功能得到恢复。
《劳动法》规定加班每月不超36小时
我国劳动法第41条规定：用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过1小时。因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但每月不得超过36小时。
尽管劳动法对加班的规定很明确，但在实际操作时，却总是有所欠缺。而且我国法律中并没有“过劳死”的概念，只是在《工伤保险条例》中规定：“在工作时间和工作岗位，突发疾病死亡或者在48小时之内经抢救无效死亡的”，视同工伤。
俗话说：男怕入错行，女怕嫁错郎。中国十大加班行业排行榜出炉，快来看看，你是不是真的“入错行”了？
你是“疲劳一族”吗？
据统计，30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%死于过度疲劳引起的致命疾病。如果你是“疲劳大军”一员，经常感到疲乏无力、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，就要小心了!因为疲惫到过劳死只差五步!
第1步：打不起精神
觉得不如以往那么精神百倍了。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
第2步：昏昏沉沉
不但身上没劲儿，整个人都昏昏沉沉，还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度和血糖值持续下降，致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足困境。
第3步：浑身酸痛
感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部总是酸痛。皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
第4步：疾病缠身
除了身上疼痛以外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、肠胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
第5步：癌症潜伏
若不重视前4个阶段，40岁后大病会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都有可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。
抗疲劳方法全攻略
1. 即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
2.摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。
3. 避免在午后摄入过多咖啡因
有专家认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
4. 加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
5. 听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨听听自己喜欢的歌。
6. 尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
7. 保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
8. 采用瑜伽呼吸法
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
(来源：央视新闻、中国新闻网)
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