怒甩 50 斤之后，她说这才只是刚刚开始···

怒甩 50 斤之后，她说这才只是刚刚开始···
2016/9/5 丽江健身

在健身这条路上，有很多人都把“瘦”当作自己的目标，或者可以叫作终点。而有趣的是，在跑道上，终点，往往也是起点。今天要为大家介绍的这位火辣达人，从 130 斤，瘦到 80 斤，而对她来说，这才只是刚刚开始···

大家好，我是 Wildcat ，身高 168 cm，是从 130 斤到 80 斤再到现在 97 斤左右、成功实现体重三连跳的舞蹈 girl。

     火辣 ID @ Wildcat

     1「第一跳，胖到 130 斤」

     在大学的时候，我是舞蹈专业，所以本来体型基础和身体素质都还可以。可是，后来因为身体原因做了手术，家人来到学校照顾我，用每天不重样的美食给我调理身体，这个时候“先天优势”根本挡不住过剩的营养 + 不运动的身体。术后不能像之前那样正常跳舞训练了，再加上吃了这么多，不知不觉我的体重就到了 130 斤!只能说，胖着的时候除了身体臃肿，人也会非常不自信，还导致会越不自信，越用吃来发泄。

     看到现在的我，有很多人都不相信我是从曾经的 130 斤瘦下来的···其实我也很想放一些对比图，只是那时实在胖得惨不忍睹，之前每次翻出来都像在揭一次伤疤，就想着如果瘦下来绝对不要保留过去的肥胖照，现在瘦下来了，那些胖着的照片也都随记忆一块删掉了。

     2「第二跳，疯狂减肥减到 80 斤」

     对于一个练舞蹈的女孩来说，体重 130 斤无疑像噩梦一样。我是对自己要求很苛刻的人，为了最快速度减肥，当时每天都要用超高强度的训练、舞蹈、有氧、间歇运动来“折磨”自己，每天都要三个多小时之久。当时瘦得比较快，但是现在想起来真得很傻，身体完全跟不上那么大的运动量，会变得十分疲倦。在这里提一下，不建议没有运动基础的人这么训练减肥，对身体的损耗相当之大，也很有可能会受伤。

     而当我终于 80 斤时，竟然发现自己并没法开心起来。镜子里的我干瘦、没有活力，衣服根本撑不起来，也毫无美感，以至于当时有个绰号：行走的平板。这时我终于明白，现在不再是干瘦为美的时代了，这种身材对于我来说，也根本代表不了健康、自信、或者是美。所以，瘦到 80 斤，我才算正式开始真正的训练。

     3「第三跳，合理塑形到 97 斤」

     我在火辣的第一条动态是 4 月 23 日发布的，我就是从那时候开始的系统锻炼。正式开始健身之前，我没有直接去训练，而是先阅读了包括小火辣在内的大量健身知识，针对自己的问题去学习，找到针对的、正确的方法。

     健身先健脑，理解的差不多了，了解了正确的流程后才开始给自己制定计划。先学再练，让我比很多人少走了不少弯路。可能也是这个原因，才让我被小火辣选入火辣顾问团? 能帮大家去解答问题，分享一些我“过来”的经验，也是一种荣幸。

     「我的训练安排和计划」

     在塑形方面有几个原则是初期练习要了解的：

     大重量、低次数、多组数、长位移(尽量做到全程)、慢速度、高密度(间歇时间不要太长)

     念动一致(训练时一定要专心)、顶峰收缩(到动作顶点时多保持几秒)、持续紧张、组间放松

     多练大肌群(胸、背、臀腿)、训练后进食蛋白质食物、休息 48 小时(每个肌群)、宁轻勿假(动作要标准到位)

     基本原则是这样，但女生训练的时候要注意掌握好重量，不必要使用太大的重量以免受伤；在有一定基础之后也要增加一些负重，才能得到更好的生长、塑形效果。

     我在火辣健身里常用到的训练是：

     1)背部：维密女神-背部塑形

     2)腿部：维密女神-腿部塑形，维密女神-臀部塑形

     3)臂部：弹力带纤细手臂

     4)腹部：10 分钟打造女神马甲线，腹肌撕裂者

     我在健身房的训练一般会分为：

     1)背部：高位下拉；

     2)胸部：平板卧推，坐姿推胸；

     3)腿部：杠铃深蹲，史密斯蹲；

     4)肩部：杠铃推举，哑铃推举；

     5)臂部：杠铃弯举，哑铃弯举；

     6)腹部：卷腹，仰卧举腿。

     因为我曾经腿也很粗，关于大家问过我很多次关于腿粗如何改善的问题，在这里也多说几句。

     一般来说腿粗分为三种：局部脂肪堆积、肌肉纤维过于粗壮、或是两者兼有。从我的经验来说，改善的方法就是时间在 40 分钟以上的慢跑，不但能消耗腿部脂肪，还能让腿部肌肉纤维看起来跟美(马拉松运动员都是如此)。但一定要注意跑前充分热身、记着跑后拉伸。

     对于最难克服的“肌肉型”腿，改善的关键在于：正确的站姿和走姿。

     站姿：站立时双膝要并拢并且打直，腰挺直并且收小腹

     走姿：脚尖和膝盖都要朝前，不要踮脚，走路的路径保持直线

     总之，在训练方面，要根据自身情况去安排组数和重量，别人的计划不一定适合自己，自己的身体感受最重要。要记住，健身的过程不仅是塑造身体的过程，更是了解自己身体的过程。

     4「关于坚持」

     这个就必须自己给自己信念了。让自己有动力，不同时期，要用不同的目标刺激自己，坚持进步。我非常幸运，很小的时候就明白了这样一个道理：要得到你想要的某样东西，最可靠的办法是让你自己配得上它。这是一个十分简单的道理，是黄金法则。比如你想完美诠释一件衣服，比如你想变优秀，才能撩到喜欢的人～

5「关于吃」

     健身前(上) vs 健身后(下)

     分享一个我的经验：不管减脂还是增肌食物选择要选低 GI (升糖指数)食物 。高 GI 食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高，但下降速度也快；而低 GI 食物，在胃肠中停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，下降速度较慢，引起的餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，从而避免了血糖的剧烈波动，既可防止血糖过高也可防止低血糖反应，因而有利于血糖的控制。

具体来说，精致化的白米与白土司、加工的草莓酱、含糖量高的甜点，或西瓜、荔枝，属就于高 GI 值食物，吃下肚后容易加速血糖上升，产生饥饿感，一方面越吃越多，另一方面也会增加人体血液或细胞中的脂肪堆积。

而低 GI 食物就是：燕麦、五谷糙米、全麦面包、全麦面、柳橙、苹果、木瓜与草莓这一类。

     我个人经验告诉我，当你一口吃下去觉得哇，好甜美啊～口感好好啊～莫名的愉悦感～～这东西十有八九就是高 Gl 食品了?

     然后，我也要跟大家分享一份我最常吃的、简单好做的低脂餐：

     原料：

     鸡蛋两个，豌豆，胡萝卜，玉米，虾仁

     步骤：

     1.鸡蛋打碎，胡萝卜、玉米切丁

     2.把所有食材用蛋液两倍的水混合均匀，隔水蒸 10 分钟

     3.等蛋液凝固到七八分时加两小片芝士(低脂)，入烤箱至奶酪融化

     6「健身带给我的收获」

     真正开始系统健身之后，体质变好了，这个肯定的。而且，体能也增加不少，身体各个维度也都有变化，对穿衣、体态、气质的变化都很显著，也许自己起初感觉不明显，但周围的人会看到你的改变。总之，一切都会朝着自己想要的方向发展，而健身，已经成为自己生活中必不可少的习惯了。最后，告诉大家，健身最重要的一个公式：

     适合自己的训练 + 健康的饮食 + 坚持不懈 = 出众的身材

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