贾静雯被老公虐出好身材，靠的是什么瘦身方法？
2016/9/6 丽江健身

    

     《妈妈是超人》完美收官。宝岛夫妇，42 岁的贾静雯、小她 9 岁的修杰楷，和超萌的小女儿咘咘，吸粉无数。

    

     期间比较吸引路 Sir 的，不是大小两个美女，而是修杰楷——

     这个优秀程度，不亚于我的好男人。

     爱家顾家，把老婆宠成公主，有颜有身材，重点必须是：运动全能爱健身，懂健康饮食。

    

     节目里两人的甜蜜戏码，要是不拿来当七夕狗粮，啧啧啧，着实有点点可惜。

     然而!这个男人。有两副面孔。

     一旦他的身份，转变成贾静雯的贴身健身教练，要帮她产后恢复，还要备战 21 公里马拉松比赛时，

     简直魔鬼!训练方法那叫一个严苛又变态!累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动!

     说句公道话，最累人的训练，往往也是最有效的。

     修杰楷深谙健身之道，相爱才「想杀」。这个魔鬼训练方法，就是：

     1. 间歇跑训练

    

     间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。

     优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。

     跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点

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     有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。

     而经验稍不足但体能基础 OK 的朋友们，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。

     而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。

     尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点

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     在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——

     第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显!

     这时贾静雯不小心按停了跑步机

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     原本跑五趟(组)就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组!

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     路 Sir 的内心也常常是这样的：

     有没有觉得跑步机很累？

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     那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的朋友们，注意了!

     你的身体在呼唤：强度够不够？(不只是看时间长短)有没有很累？注意过自己的心率吗？……

     示范训练举例

     不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。

     快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，

     慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，

     快跑 1 分钟，速度 10 km/h，

     慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，

     快跑 1 分钟，速度 11 km/h，

     慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，

     快跑 1 分钟，速度 12 km/h，

     慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，

     快跑 1 分钟，速度 10 km/h，

     慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，

     快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，

     减速到放松，把心率降下来。

     依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。

     间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。

     2. 拉伸训练

     跑完之后，首先是要进行拉伸。

     一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!

     拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。

     他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，大家可以不用记，只需重点记一点：

     PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。

     PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。

    

     掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~

     修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。(再次表示共鸣)

     3. 力量练习

    

     要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。

     抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。

     可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

     不过呢……节目里后来的这一段，其实有点搞笑了。因为修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议!

     女生跟男生做运动是不一样的

     女生需要一点轻松跟柔软

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     公道话，我还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。

     但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……

    

     之后能看到的，就全是秀恩爱了。

     贾静雯离婚后又复出，通过和修杰楷一起运动健身，相熟到相爱，一直保养着如初容颜，事业重新开花，家庭幸福美满。

     还有了自带美瞳的咘咘小天使

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     而贾静雯生产前，也正是修杰楷指导和陪同完成 10 公里跑比赛

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     勇敢，坚忍，乐观，运气也不会太差。

     相信经过此番魔鬼训练，一定能够顺利完成 21 k 的新挑战的。

     最后有两句话，送给大家：

     好的开始，成功的一半；

     好的一半，成功的开始。

    

    

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