唤醒肌肉的11点,你都知道吗?!
2016/9/17 丽江健身

唤醒体内的肌肉
需要哪些要素
你知道吗
随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。
要知道很重要的一点,力量并非是肌肉的属性,而是一个动力系统的属性。

1、大重量、低次数:

2、多组数:

3、长位移

4、慢速度

5、高密度

6、念动一致:

7、顶峰收缩:

8、持续紧张:

9、组间放松:

10、多练大肌群:

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。

11、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟,此时补充蛋白质效果最佳。

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
这是一个不是秘诀的秘诀。不要与人攀比,也不要把嘲笑挂在心上。
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