关于增肌减脂饮食的问题
2016/9/21 丽江健身

    

     关于减脂增肌期间的饮食，很多朋友都有了解，可是具体一点就犯头疼了。今天就给大家科普一下～

     首先，我们每天吃的食物中都必须包含蛋白质，碳水化合物，还有脂肪，缺一不可。不要看到脂肪两个字就吓得不敢继续看啦～吃健康的脂肪对我们的身体可是有好处的哟～

    

     首先是蛋白质，它是身体组成重要成分。如果缺少蛋白质的供应，就不能完备地合成肌肉组织，肌肉的减少，就会导致基础代谢降低。

     那么，你就会很容易长!脂!肪!但是，蛋白质种类繁多，该怎么选呢？小编在这里就给大家推荐蛋白质含量较高并且脂肪含量较低的完全蛋白的食物 。

     1鱼肉

     鱼肉鲜美，制作方便，非常适合日常食用。

     2牛肉

     牛肉是很多健身爱好者的最爱哟～同时它的蛋白质含量也超高～

    

     3鸡肉

     鸡肉(以鸡胸肉为例)可真是便宜实惠，制作起来很方便，水煮鸡胸肉相信很多肌友都吃过吧～当然，除了水煮，还有很多制作方法哦～

     4鸡蛋

     早餐吃熟鸡蛋和牛奶，营养又健康。关于吃蛋黄对身体不好的言论，大家还是自行百度吧。

     5虾

     优质蛋白来源，并且富含各种矿物质，是增肌减脂期间非常好的食物。

    

     碳水化合物，能量供应主体，不能不吃。否则会影响例假，头脑反应以及会出现其他不良影响。

     这里推荐的都是低GI(Glycemic Index，也就是我们所说的血糖生成指数——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况)的碳水化合物类型，在减脂期间食用一定量来稳定血糖水平。

     1紫薯

     热量较低，水分含量高，适合减脂期间食用。

     2土豆

     土豆简直就是万能食物。热量比米饭低，可以作为主食代替米饭。

    

     脂肪，不饱和脂肪酸的摄入对于人体意义极大，尤其对于女性，脂肪的缺乏对于身体激素的影响可能还要高于碳水化合物。这里推荐的脂肪为不饱和脂肪酸，属于有益脂肪。

     1菜籽油

     几乎是家中必备，富含维生素E以及亚麻酸、亚油酸等人体所必需不饱和脂肪酸，减肥期间适当控制摄入即可。

     2橄榄油

     烹调菜肴常用油脂，80%以上脂肪为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂，当然，油脂的热量就是热量，不能因为是所谓的“好脂肪”就可以多吃。

     3坚果

    

     但是物极必反，我们还是需要在减脂期间控制食用量。

     好了，今天就给大家讲到这里，希望大家好好控制饮食，早日拥有一个美好肉体～

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