宋佳24小时减肥计划…气质，皮肤，身材逆天的秘密在这里
2016/10/5 女神健身计划

     中国时尚界最逆天女神——宋佳

     她为何能常年保持如此身材？气质，皮肤，身材，逆天的秘密在这里!

    

     6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰

     一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

    

     每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。

     身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

     早起喝杯水(6：50)

     早晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，还可以排毒，对减肥很有帮助哦。

    

     吃营养早餐(7：00)

     早餐必须吃，而且要丰盛。因为吃早餐可以避免中午和晚上因为饥饿吃太多的惨剧。一顿营养的早餐，应该有这3件：谷物食品、水果、奶制品。

     坐 公 交 或 挤 地 铁 中。。。。。。

     上班不翘二郎腿(9：00)

     跷二郎腿是个很不好的习惯，长时间的话会造成盆骨弯曲，肌肉变形，最终使身材变得很难看。

    

     做颈部运动(10：00)

     工作一个小时后，让眼睛休息下，顺便做个颈部运动，每天坚持做的话，可以去掉双下巴哦。

    

    

     饭前喝杯水(11：30)

     每餐前30分钟，喝一杯水不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感，这样吃的就会比较少。

    

     午餐要营养丰富(12：00)

     午餐可以吃一些鸡肉或鱼肉，这都是很好的高蛋白食物，还有蔬菜、水果也不能少呢。

     饭后半小时别坐着(12：30)

     吃完饭后，可以和同事出去溜达溜达，或者在工位上站着看会儿书，只要别坐着就好。

    

     继续喝水(14：00)

     每天要喝够8杯水哦，千万别等渴了才想起来要喝水。充足的水分可以滋润皮肤呢。

    

     苹果代替零食(15：30)

     到这个点儿，基本上就该饿了，很多MM会吃一些巧克力或者薯片之类的零食，可以用苹果或酸奶来代替这些，既健康又能瘦身。

     提前2站下车走路回家(17：00)

     坐公交的妹纸可以提前2站下车，走回去!将一天的脂肪消耗掉。如果是坐地铁的话，就算了，有一丢丢远。

    

     提前吃晚饭(18：00)

     减肥的妹纸可以在6点前吃，注意千万不要吃油炸食品哦。下班晚的妹纸可以晚一点吃饭，但要在7点左右吃完饭哦。

     边看电视边运动(20：00)

     饭后千万不要躺在床上玩手机，或坐沙发上看电视，站起来做半小时的运动，靠墙站做瑜伽什么的都可以，边看电视边运动多棒。

    

     保持良好的睡眠(23：00)

     晚上可以做一个面膜，然后就上床睡觉。睡眠不足或者太多，都会导致过度肥胖哦，所以，每天睡7个小时是最合适的哦。

    http://www.duyihua.cn
返回 女神健身计划 返回首页 返回百拇医药