这是我看到过最全的抑郁症预防措施~~~
2015/12/30 抑郁症咨询平台

     牢靠的、支持性的人际关系是对抗抑郁症的最佳防范措施之一。事实上，多项研究发现：良好的社会支持有助于保护身心两方面的健康。与别人分享生活是快乐的，并且可以帮助我们在沮丧的时候改善情绪。谈论自己的问题，并且有一个关心你的人在倾听，这一过程本身就具有治疗作用。

     朋友为我们提供很多重要的东西：

     情感支持

     实用的信息

     看问题的不同角度

     个人的价值感和归属感

     为解决问题出主意

     抑郁症常常使我们感到孤独。这时，与人进行普通的谈话和交往都变得很困难，心情变得很沉重，觉得基本的交流都像艰巨的工作。我们认为自己没什么好说的，也就容易退缩——生理上和情绪上都退缩。蜷缩进自己的外壳里固然让我们感到安全，但也让我们有更多的时间来牵挂自己的问题。我们越胡思乱想，心情越糟糕。

     大多数人能从交往中察觉出不对劲，也有些人会把我们的退缩误解为傲慢、粗野或者拒绝。因此，在生活中向别人诉说，把我们正在经历一段艰难的时光解释清楚，通常是有好处的。向别人解释我们情绪低落或者患有抑郁症，可以减轻很多压力，有时还可以得到意想不到的支持。尤其重要的是，我们要把实情告诉那些最关心我们的人——我们的家庭成员或者亲密朋友。

     诉说，具有治疗作用。分担我们的顾虑，可以让我们心情好起来。但是，当我们谈起自己的问题，还有可能出现新的问题。有的人会告诉我们怎么做:“你为什么不离开那个混蛋？如果是我，我就会离开他!“，”你应该更加坚决一些!”“减肥吧，然后给自己买些新衣服，穿得光鲜点!”这些建议的问题在于：别人的解答不适合我们，甚至也不适合他们自己。当你不需要为之负责时，给出建议是容易的。这并不是说提出可能的解决办法是不对的。集思广益采纳建议是有帮助的，只要我们不是迫于压力或者被牵着鼻子去做某事。

     为了避免得到一些不必要的建议，最好的办法就是告诉别人应该怎样帮助我们。让他们知道：你感激他们在情感上支持你，感激他们愿意听你诉说，他们的支持和倾听本身就可以帮助你改善情绪。让他们知道：他们不能代替你解决问题(尽管你很重视他们的某些建议)，只有你自己才能找出合适的办法。这实际上也可以让他们感到轻松——一旦别人明自他们所要做的只是倾听，他们就可以放心地陪伴着你。

     你要注意的第二个问题就是：别人的倾听是有限度的，对你的痛苦说得太多、太久，有时会让别人逃跑。尽管有些朋友乐于花几个小时来倾听你的问题，另一些朋友却不愿意多听你诉苦。重要的是：你要敏感地察觉到别人倾听的限度，知道何时停止诉说。

     如果你觉得很有必要把自己的问题说个够，而又不想被朋友嫌弃，不妨写写日记，或者把你的倾诉用录音机录下来，或者去找心理医生。

     要想利用我们所能获得的社会支持，一个最好的办法就是跟别人一起做事情，也就是说把社会交往跟你的兴趣爱好结合起来，并且要有一定的活动强度。看电影，跟别人一起喝咖啡，跟朋友去散步，一起出去吃饭或者着演出。

     如果你感到恢复得差不多了，就给自己提出新的挑战。去做一些活动强度更大的事情，例如游泳、打网球、打高尔夫或者到公园跑步。这类活动让我们有机会跟别入厮混在一起，不再一门心思想着自己的问题。如果你还能专心投入到活动当中去，并且关心同伴的生活，你和朋友都将感到更加满意。

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