实例证明，保持活跃是治疗抑郁症的最好疗法之一
2015/12/30 抑郁症咨询平台

     行动是治疗绝望的解药。

     ——琼?贝兹

    

     我们已经明白，提高情绪的途径主要有两条：改变认知和改变行为。当我们感到沮丧和抑郁的时候，行为策略是特别有效的。某些行为，例如体育运动、听音乐或者跟朋友在一起，对提高情绪有直接的作用——只要这样做，就可以让我们的心情好一些。另外，有些行为可以影响我们的认知，从而间接地影响我们的情绪。例如.诚恳地与一个朋友交流，可以帮助我们驳斥那些认为没有人喜欢或者在乎我们的观念，从而给我们提供精神动力。修理东西、清理橱柜或者做一顿饭，也可以驳斥那种认为我们完全无用的观念，这也可以让我们心情好一些。实际上，任何可以给我们带来成就感的行为都可以鼓舞我们的精神。在下面这一部分，我们将看着最能帮助我们战胜抑郁的行为具体有哪几类。

     保持活跃

     多项研究表明，保持活跃是治疗抑郁症的最好疗法之一，也是预防我们情绪低落的好办法。抑郁症的一个问题就是：它让我们只顾想着自己的心事。我们的心思都在考虑当前的处境没有希望，我们觉得自己有很多缺点，别人对我们不公平，别人对我们的处境漠不关心……抑郁症榨干了我们的能量，耗尽了我们的动力，让我们觉得穿衣、做饭这样的小事都成了艰巨的工作。我们做不了事情，加重了我们的无助感和无望感，反过来又使我们感到更加抑郁。我们越感到抑郁，越不想做事情——做的事情越少，越感到抑郁。

     打破这种抑郁旋绕的一个办法，就是从事某些活动，哪怕我们一点都不想动。从事的活动可以让我们把注意力从消极的想法转移到外部世界，从而让我们的情绪好起来，它还帮助我们重新获得对生活的控制感。因为我们从中可以发现自己并非完全没有能力，当我们开始做事情的时候，我们的动力就可能增加；所以，迫使自己做事情是很重要的，哪怕我们不想费工夫。

     安排带来积极情绪的事情

     有两类活动对我们战胜抑郁特别有帮助：给我们带来快乐的活动，给我们带来成就感的活动。

     1 快乐

     本来就让人快乐的活动可以改善我们的心情，鼓舞我们的精神。你可以列出自己喜欢的、给你带来快乐的活动，在你情绪低落的时候就可以从中选取。

     例如：

     打电话

     洗澡

     看照片

     散步

     听音乐

     做按摩

     写日记

     跳舞

     晒大阳

     购物

     祷告

     打篮球

     看书

     打扑克

     溜宠物

     唱歌

     写诗

     社交

     玩游戏

     猜谜语

     做饭

     聚餐

     性行为

     看演出

     聊天

     游泳

     画画

     做手工

     2 成就

     给我们带来成就感的活动也有很好的提神作用。把事情完成本来就可以带来满足感的活动，还可以减少抑郁症所伴随的无用感。我们同样可以列出一些带来成就感

     例如:

     早起

     修理东西

     家务

     约会

     完成任务

     开车

     打电话

     十字绣

     写信

     锻炼

     付账单

     整理

     上班

     帮助他人

     做饭

     唱歌

     猜谜语

     社交

     当我们感到沮丧抑郁的时候，重要的一点就是多参加一些给我们带来快乐和成就感的活动，哪伯这些活动在当时给我们带来的满足感并不多。在我们抑郁的时候，觉得做这些事情没那么开心是很正常的，重要的是坚持，做点事情总比不做强。

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