深度解读对于抑郁症的认知和想法
2015/12/30 抑郁症咨询平台

     当我们感到抑郁的时候，会用最消极的眼光来解释自己的遭遇。我们为出麻烦的事情承担过多的责任，并且为不受我们控制的事情而自责。我们为这些问题左思右想，难以考虑其他的事情。我们这种消极的思维是自动发生的，不被我们所觉察。我们以为自己对事情的这种认识就是事情的本来面目。

     无望

     抑郁症最使人衰弱的一个方面就是它所伴随的无望感——觉得我们的问题很大、很多并且难以解决，觉得情况永远不会好起来。抑郁症所伴随的消极认知给无望感火上加油，反过来又使抑郁症状难以改变。实际上，治愈抑郁症的重要一步就是认识到：尽管我们现在感到很难过，这种状态最终将会消退(这在我们感到抑郁的时候很难相信这一点)。我们不知道这需要多长时间——可能是几个星期，几个月或者更长的时间。但最终我们将会康复。

     无助

     除了无望，抑郁症还带来一种无助感：认为自己无法控制发生在我们身上的事情。我们的生活似乎充满了自己无法解决的难题。我们没有多少精力，也没有多少动力，我们难以把事情想清楚，也难以作决定。这种无助感让我们不敢进行尝试。要想重新获得控制感，最好的办法就是作出决定然后实施，哪怕我们没有精力或者没有信心去完成很多事情。做事情——无论是起床、跟朋友联系、锻炼身体，还是寻求治疗—都可以帮助我们改善心情，一部分原因就是我们的控制感得以增强。

     自卑

     抑郁和自卑是手牵着手。首先，自我评价过低的人容易抑郁；而且，在我们感到抑郁之后，自我评价还会进一步直线下降。抑郁症使人觉得自己是有缺陷的、无价值的。我们责怪自己没有更好地控制局势，我们把负面事件的原因归结为自己的缺点(例如懒惰、无能或者不够努力)。我们甚至会因为抑郁症本身的症状而谴责自己。例如：我们可能把自己缺乏动力视为懒惰，把自己容易陷入沉思视为自我中心，如果我们不能体验到快乐或者任何积极的情感，我们就会责怪自己冷漠无情。即使我们苛刻评判自己，我们却不一定对别人执行相同的标淮。实际上，与自己的缺陷相比，我们更能接受别人的缺陷。治愈抑郁症的重要一步就是接纳自己。这意味着我们不再批评或谴责自己，而是接受自己那些人性的缺点，并且明白我们已经尽力。

    

     抑郁的典型认知

     使抑郁状态持续不断的，不仅是缺少积极的想法，更是频繁出现的消极想法。为此，力图积极地思考并不能长久解决抑郁的问题。更有用的办法是辨别那些使我们心情糟糕的扭曲的消极认知，并且驳斥我们思维当中那些不合理的方面。

     错误的思维模式，例如：灾难化、贴标签、指责、以偏概全、贸然得出负面结论、总觉得大祸临头，使我们容易产生不安情绪，例如：焦虑、愤怒、内疚、自卑和挫折感。这些思维模式对抑郁症的发生和持续都起着至关重要的作用。我们越感到抑郁，我们的认知越是扭曲。抑郁症会让我们产生广泛的悲观主义情绪——认为一切事情都是不好的、没有意义的，认为我们身上全都是缺点并且无法改善。我们还对自己、对别人、对整个世界进行过度的概括，我们用非黑即白的眼光来看待事物，并且责怪自己，给自己贴上“坏人”、”有缺陷的人”这种标签。

     与抑郁有关的典型认知：

     任何事情都没有指望

     情况永远也不会好转

     这一辈子不值得。

     我不可能解决自己的问题。

     我有缺陷，我很懦弱，我是个可怜虫。

     一切都是我的错。

     我不如别人。

     问题永远解决不了。

     人生毫无意义。

     我不是个好东西。

     我处处碰壁。

     世界很可怕。

     没有人把这当回事。

     我一无所有。

     我注定要失败。

     我对每个人都是一种负担。

     我再也没法干任何工作。

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