续发性抑郁：因为抑郁而抑郁
2015/12/30 抑郁症咨询平台
续发性抑郁：因为抑郁而抑郁
听起来可能让人感到奇怪，人们常常因为他们的抑郁症而抑郁。压力、丧失、孤独或者被拒绝这类情况可以引发初始的抑郁症；抑郁症发生之后，对于抑郁症状的不合理想法又可以引起进一步的续发性的抑郁。续发性抑郁是我们对抑郁感受存在消极认知而造成的。我们因为自己得了抑郁症而责怪自己不好，并且责怪自己不能迅速康复。我们严厉地责怪自己给别入的生活造成麻烦，责怪自己只关心自己的问题，责怪自己懒散。当然，责备自己只会让我们心情更糟。
下面是一些导致续发性抑郁的常见认知。请注意，这些认知关注的是抑郁症的症状，并且因为得了抑郁症而认为自己是不好的、该受责备的。因为自己情绪低落就跟自己过不去，并不能推动我们奇迹般征服抑郁。相反，谴责自己只会让我们心情更槽。有时候，我们应当允许自己感到忧伤。我们应当明白：抑郁没什么大不了的。盘问自己，驳斥自己的某些消极思维，可以让我们感觉好起来，因为得了抑郁症而指责自己，只会让我们感觉更糟。
消极认知
想法
信念
这是我自己的错，我是一个衰弱的人。
我永远不该得抑郁症。
只有衰弱的人才会得抑郁症。
我本应该已经康复了。
如果我不能很快康复，那么就是我的错。
我给别人制造麻烦。
如果别人因为我感到烦恼，那就是我的错，说明我是坏人。
别人永远不该为我而受罪。
我的大脑在退化，我将不能正常思考。
我的注意力难以集中，难以作出决定，这就意味着我的大脑出了永久的问题。
我懒惰，我什么事都没做。
我应该做很多事，无精打采是不对的，说明我很懒。
我永远无法康复，我将永远抑郁。
如果我需要较长时间康复，那就意味着我永远康复不了
我不应该有这样的感受。
感到抑郁是不好的、可耻的。
辨认并驳斥那些导致原发性抑郁的错误认知是很重要的，驳斥那些与续发性抑郁有关的消极的、自我谴责的想法，也很重要。这里有一些例子(见下表)，说明怎样驳斥上面列出的那些认知。
消极认知
合理认知
我永远不该得抑郁症。
只有衰弱的人才会得抑郁症。
任何人都可能得抑郁症。
我当然不想得病，我在尽力争取早日康复。得抑郁症并不说明我是个衰弱的、有缺陷的人。
我本应该已经康复了。如果我不能很快康复，那么就是我的错。
抑郁症的痊愈并没有一个固定的时间表。这往往是一个缓慢的过程，可能需要一些时间才能让我完全康复。
这不意味着是我的错，我尽力了
我给别人制造麻烦。如果别人因为我感到烦恼，那就是我的错，说明我是坏人。
别人永远不该为我而受罪。
关心我的人在乎我的健康，有时还为我的状态感到担忧，这是我们相互关心的结果。
如果反过来，我也不会责怪他们得了抑郁症。
大家都希望我早日康复，但病情并不完全受我控制。
我的大脑在退化，我将不能正常思考。我的注意力难以集中，难以作出决定，这就意味着我的大脑出了永久的问题。
抑郁症影响思考和作决定的能力。睡眠不好也影响大脑的功能。只要抑郁症没治好，这些症状都会持续下去，但不是永久的。
我懒惰，我什么事都没做。我应该做很多事，无精打采是不对的，这都是我的错。
动机缺乏、无精打采是抑郁症的常见症状，并不 说明我很懒惰。确实，当我参与更多的活动，我的 心情会好一些，所以我将尽量多活动。
不想动的时候，我也不必责备自己，抑郁症就是这样。
我永远无法康复，我将永远抑郁。如果我需要较长时间康复，那就意味着我永远康复不了。
大多数抑郁症患者都会以为病情永远不会好转。感到无望是抑郁症的常见症状。患者最终肯定能康复，尽管有些人的病情会持续得久一些。
情况正在逐渐改善。康复是一个长期的、缓慢的过程，我要有耐心。
我不应该有这样的感受。感到抑郁是不好的、可耻的。
抑郁症是影响人们身心健康的众多疾病之一，得了抑郁症并不是不道德，也不是可耻的。
除了我们刚才提到的这些技术，不要忘记思维监测表。当我们感到抑郁的时候，会有消极的思维模式非常普遍。这就要用到思维监测表，这个重要工具来进行辨认和驳斥。
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