【治疗抑郁症】小技巧
2016/1/17 抑郁症咨询平台
---温馨提示---
出现抑郁焦虑失眠焦虑等症状，连续超过3周，一定要及时咨询检查，2016我们要告别疾病，告别痛苦，拥抱健康，拥抱快乐。
今天满满的阳光，蓝蓝的天空，适合狂街，吃好吃滴，当然也适合看看小编给大家推送的好方法。
接着昨天的抑郁方法，小盆友管事吗？如果不管事，一定要告诉小编。小编会继续帮助你滴!
抑郁自助技巧4：进行规律锻炼
当你抑郁时，运动可能是最后一件愿意去做的事情了。但是运动是处理抑郁的有效工具。事实上，研究表明规律的锻炼在提高活力水平和降低疲劳感上和抗抑郁药物一样有效。
科学家还没搞清楚为什么运动是这样一种有效的抗抑郁药，但是证据表明体力活动会触发大脑中新细胞的生长，增加提升情绪的神经递质和内啡肽，减少压力并且能缓解肌肉紧张——这些都对抑郁缓解有积极影响。
为了获得更多利益，努力每天运动30分钟吧。
你可以从简单的运动开始，10分钟一次的运动就对情绪有积极效果了。
这里有几个简单的方法：
走楼梯，不乘电梯
把车停在最远的停车位
带狗散步
找人搭伙一起运动
讲电话的时候走起来
下一步，尝试在你日常规划中加入散步或者其他有趣、简易的运动形式。关键是选择一个你喜欢的运动，这样你才会乐于坚持下去。
下列练习技巧是提高情绪的高效药方：
现在就锻炼…并且坚持：10分钟的走路就能在两小时内提升你的情绪。保持情绪的关键是规律锻炼。
选择中等强度的活动：有氧运动无疑是有心理健康上的好处的，但是你没必要累到出汗才能看到结果。
选那些连续的，有节奏的(而不是间歇性的)运动：散步，游泳，跳舞，公路自行车和瑜伽都是不错的选择。
增加身心方面的元素：瑜伽和太极这种活动会放松头脑并且提高能量。你也可以在散步或游泳的同时通过重复口头禅(一个词或词组)为运动增加冥想元素。
慢慢开始，别勉强：越多未必越好。过度训练的运动员情绪反而会下降而非上升。
抑郁自助技巧5：健康、促进情绪地饮食
你吃的东西对你的感觉有直接影响。瞄准包含蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡饮食。
别不吃饭：两餐之间隔得太久会让你感到烦躁和疲乏，所以至少每三到四个小时吃点东西吧。
尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入：你可能渴望含糖零食，烘焙食品或者诸如意大利面和法式炸薯条这种舒适性食物。但是这些“感觉良好”的食物会迅速导致情绪和精力崩溃。
专注于复合碳水化合物：烤土豆，全麦意大利面，糙米，燕麦片，全麦面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩溃。
提高B族维生素含量：B族维生素如叶酸和B12的缺乏会导致抑郁。为了获得更多B族维生素，可以服用B族维生素补充剂或者多吃些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋。
考虑补充铬：有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望，减轻情绪波动并提高能量。对那些抑郁时候暴食和嗜睡的人来说，补充吡啶甲酸铬特别有效。
Omega-3脂肪酸在稳定情绪上发挥了至关重要的作用：富含特定的称作EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的食物会大大促进你的好心情。最好的来源是富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼，和一些冷水鱼油补充片剂。视提取和处理的方式，罐装长鳍金枪鱼和湖鳟鱼也能是Omega-3的很好来源。
你可能听过很多关于从富含ALA脂肪酸的食物，如植物油和坚果(尤其是核桃)、亚麻、黄豆和豆腐中获取Omega-3的消息。要知道，通常我们的身体只能把很少量的ALA转化为EPA或者DHA，所以你可能看不到这么做有多大好处。
有些人拒绝海产品是因为担心水银或者其他可能的毒素，但是大多数专家认为，每周吃两顿冷水富含脂肪的鱼的好处大于风险。
抑郁自助技巧6：知道何时寻求他人帮助
如果你发现自己的抑郁越来越严重，去寻找专业帮助吧。寻求额外帮助不是说你很弱。有时候抑郁中的负面想法会让你觉得自己面临绝境，但是抑郁是能被治愈的，你也会感觉更好的!
但是别忘了这些自助技巧。即使你在接受专业帮助，这些技巧也能成为你治疗计划的一部分，加速你的恢复并且防止抑郁反弹。
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