教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女！

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2016/9/9 瘦身减肥方法





     一直以来我因为缺乏运动

     嗯...正确点说应该是几乎完全不动!!

     平时大概除了排泄、睡觉的时间之外

     整天都是坐在电脑前工作，是不是很多人也像我一样呢？





     看看侧面凸起的小腹，不知道的人还以为我怀胎3个月呢





     再看到现在大热的韩国女明星们都拼命练成这样↓↓↓





     于是不甘心就这样变肥胖大婶的我也下定决心开始锻炼!想和大家说，锻没锻炼真的有差!!!看看我的成果，只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢!





     下面就和大家分享我的马甲线养成术!

     【第一招】上上下下慢慢来



     比起做仰卧起坐，要锻炼下腹部的肌肉这招更有效!!

     首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物

     这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果





     接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬

     往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好





     可以的话尽量抬到直角的高度

     筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系

     重点是双脚切记要打直!!





     放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下

     在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置





     接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置

     重复刚才的动作，做10-20个回合才可以放松

     TIPS：

     这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦!我一开始做的时候，还是处于完全没有运动量的状态，大概做10下整个人就快崩溃了!然后第二天有种腹部痉挛的感觉。

     现在我大概一次可以做20下，一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果噢!重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。

     【第二招】挺进马甲线

     首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度





     接着利用腹部的力量将上半身挺起來

     想像着手指碰到脚尖的感觉

     主要是上半身要用到腹部的力量往上抬





     我一开始做的時候会感觉肩颈很酸

     那就表示我用力的部位错了!!

     不应该是利用肩颈的力量去抬高

     而是要利用腹部的力量来往上牵引

     这个我目前大概一次会做20下

     大家可以视自己的情况调整次数噢!





     第三招：撑住才会赢

     首先将双手放置于腰部底下交叉抱住

     挺胸头部向下压，双脚用力打直抬高到约45度角的位置

     然后就维持在这个状态静止不动

     这招也是非常吃腹部力量的姿势

     我一次大概会努力撑个15秒左右





     【第四招】直角深蹲好靠背



     这招动作很简单，但很能锻炼到腹部和大腿!!

     就是背部贴墙，大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累，我大概可以撑30秒左右

     大家可以视个人情况循序渐进





     【第五招】一柱擎天

     就是站直用力缩小腹，这个总没有人不会了吧!

     但大家真的不要小看缩小腹这个动作

     因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉

     长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实





     下面来炫耀一下我锻炼两个月左右的成果，嘿嘿不要羡慕，大家赶紧学起来这四招也能像我一样成功噢!













     女孩们，一起让马甲线硬起来!!

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